Neden uyumaktan kaçınamadığımızı biliyor musunuz?

Bu milyon dolarlık bir soru. Çalışmaya devam ederek, ders çalışarak ya da sadece kanepede bir film izleyerek uyanık kalamayız, hatta bazı uyarıcı içecekler de içebilirsiniz (kahve, çay veya enerji içeceği). Her ne kadar bunlar en uygun olmasa da, uykunun uzlaşmasını gerçekten önleyebilirler, çünkü daha sonraki anlarda uykuya dalmak istiyoruz. Günün sonuna kadar yedikten sonra kahve veya çay içemeyeceğini söyleyen kaç kişi var??

Rüyanın daha fazla tekrarlandığı zamanlar oldu mu? Ne kadar uyuduğumuz, uykunun bizi bırakmadığı zamanlar hakkında konuşuruz. Ayrıca, dinlenme saatlerini ne kadar arttırırsak yükseltelim bizi bırakmayan gün boyunca bir mola verdiğimiz anlaşılıyor.

"Yaşamak güzelse uyanmak, hayal etmek ve hepsinden iyisi

- Antonio Machado -

Melatonin, uyku düzenleyici

Bunların hepsi kısmen nedeniyle uyku düzenleyici hormon: melatonin, uykuya dalma süresini azaltır. Bu hormon, yiyerek yiyerek elde edebileceğimiz, bir amino asit olan triptofandan sentezlenir:

• yumurta
• Balık (ton balığı, morina, istiridye, karides)
• Baklagiller veya tahıllar (soya fasulyesi, buğday, arpa)
• Kuruyemiş (yer fıstığı, kuruyemiş)
• Bazı meyveler (muz, ananas, avokado)

Uykuyu düzenleyen hormonlar

Bu doğal uyku hapının, sabah, öğleden sonra veya gece (sabah profili, orta seviye veya akşam) daha uyanık ve aktif olmamız şartı altında çalışmasını biliyor musunuz? Sirkadiyen ritmi düzenleyen temel bir beyin yapısı olan epifiz bezinde sentezlenir. Sirkadiyen ritim, beynin aktivitesini günün anına göre (ışık ve karanlık döngülerine) adapte etmeyi sağlayan bir dizi biyolojik işlemin pusulasını işaretleyendir..

Bu nedenle, Doğal ışık, melatoninin sentezine ve birikmesine neden olan ana düzenleyicidir., Böylece gece düştüğünde kanda salınır. 02: 00 ve 04: 00 saatleri arasında kandaki azami seviyelerine ulaşır ve ne olursa olsun ne yaparsak uyuyakalmakta olan değişmez etkisi nedeniyle.

Grafik gösterir sirkadiyen melatonin ritminizin başlangıcına bağlı olarak farklı profiller.

Pazartesi sabahları% 100 performans almamanın sebeplerinden biri de bu! Öğlen 12'ye kadar insan değilsin!

Hormon olmak, sirkadiyen döngülerin beyin kontrolü altındaki diğer hormonlar tarafından düzenlenir. Melatonin seviyelerini etkileyen bu hormonların bazıları, dopamin ve noradrenalindir;.

Dengesizleşmelerine neden olan tüm bu hormonların düzenlenmesini etkileyen farklı durumlar ve bozukluklar vardır., uykusuzluk, kıtalararası seyahatlerde jet gecikmesi, baş ağrısı, gece çalışanlarında uyku sorunları, narkolepsi vb..

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, bu tür rahatsızlıklar dünya nüfusunun% 40'ını ve İspanya'daki yetişkinlerin üçte birini etkiliyor..

Bebekler ve çocuklar neden bu kadar hızlı uyuya kalıyorlar ve yetişkinler bu kadar uzun sürüyor (o kadar ki uykusuzluk bile alıyoruz)?

Çocukların melatonin üretim kapasitesi (yaklaşık 8-10 kat daha fazla) büyük çocuklardan daha yüksektir. Buna göre, sadece birkaç saat uyuyabilen çocuklar ve yaşlılar arasındaki hız ve uyku saatindeki farklılıklar hakkında basit bir açıklama yapabiliriz..

Uyanma zamanı geldiğinde, belli seviyelerde melatonin almaya devam edersek nasıl olur??

Melatoninin aksine, güneş doğarken kortizol devreye girer. Morfeo ile yaptığımız görüşmeden sonra bizi uyandıran kişidir. Sabahları bizi açığa çıkaran ve güne enerjiyle başlayabilmemiz için bizi harekete geçiren kortizol.

Doğal ışıkla değil, aynı zamanda stresi azaltarak üretmeyi durdurmadığı ve dolayısıyla stresli olduğumuzda kolayca uyuyamayız. Melatoninin uykuda nasıl çalıştığını açıkladıktan ve çeşitli yiyecekleri yiyerek etkisini artırabileceğinizi bilerek, uykunuza özen gösterin ve zamanınızı değiştirmeyin!

Hayallerle ilgili yedi büyüleyici gerçek, gördüğü kör adamı ve ne zaman hayal ettiğini hayal mi etti? Ne istediğimi düşündüm ?? Hayaller dünyası, bizi aynı anda hem büyüleyici hem de etkiliyor. Onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Daha fazla oku "