Pay:
Bilişsel çarpıtmalar nelerdir?
Bilişsel çarpıtmalar, bilgiyi işlememiz gereken yanlış yollardır., yani, çevremizdekilerin yanlış yorumlamaları, birçok olumsuz sonuçlara yol açar. Depresyondan muzdarip insanların bilişsel çarpıtmaların büyük bir rol oynadığı bir gerçeklik vizyonu var..
Büyük ölçüde veya daha az ölçüde, hepimiz bir gün, bir tür bilişsel çarpıtma sunabiliriz. Onları nasıl tespit edip analiz edeceğimizi bilmek, daha net bir zihin elde etmemize, daha gerçekçi ve her şeyden önce olumlu tutumlar geliştirmemize yardımcı olacaktır. En önemli bilişsel çarpıtmaların neler olduğunu aşağıda sunuyoruz:
kişiselleştirme
Kişiselleştirme, insanların katıldığı etkinliklerden% 100 sorumlu olduklarını ifade eder. hatta hiç katılmadıkları kişilerde bile.
Örneğin, Ana'nın oğlu, bir sınav yaptı ve askıya alındı. Ana, oğlunun eğitiminde başarısız olduğunu, bazı hatalar yaptığını düşünüyor, çünkü eğer o işi iyi yapmış olsaydı, oğlu onaylardı..
Seçici soyutlama veya filtreleme
Seçici soyutlama veya filtreleme, dikkatlerin bu olumsuz ve yetersiz yönlere odaklanmasından ibarettir., şemalarımıza göre ve bilginin kalanını dikkate almamak veya sadece dikkate almak.
Negatif süzülür, pozitif unutulur. Maria doğum günü için peynirli kek yapmış ve dokuz arkadaşını davet etti. Neredeyse herkes Maria'nın pastasını sever, bunu kapsayan reçellerin iyi olmadığını söyleyen Laura hariç. Maria kendini kötü hissediyor ve pastanın felaket olduğunu düşünüyor. (Sadece olumsuzluklarla kaldı, tüm olumlu yönleri atladı).
aşırı genellemenin
Aşırı genelleşme, bir şey olursa, defalarca olacağına inanma eğilimidir.. Örneğin, Pedro iki buçuk yıllık ilişkiden sonra Sonia'yı terk etti. Pedro, “beni başka kimsenin sevmeyeceğini”, “benimle birlikte olmak isteyen hiç kimseyi bulamayacağımı” düşünüyor..
Büyütme ve küçültme
Olarak bilinen bilişsel çarpıtma Büyütme ve küçültme, kendi hatalarını ve diğerlerinin başarılarını büyütmek ve kendi başarılarını ve hatalarını en aza indirgemekten oluşur.. Örneğin: “Geçmişte elde ettiğim başarıları umursamıyorum, artık önemli değil. Şimdi önemli olan şu büyük hatayı yaptım. "
Polarize düşünme
Polarize düşünme, olayları aşırı bir şekilde, orta yönleri dikkate almadan değerlendirmekle ilgilidir.. Beyaz veya siyah, yanlış veya doğru olanları görün.
Örneğin, "Bu işi mükemmel yapmazsam, çabaya değmeyecek, felaket olacak" veya "beceriksiz ve işe yaramaz olduğumu" düşünen bir iş bulamayan biri olacak. "Her zaman", "asla", "her şey" veya "hiçbir şey" gibi terimler kullandığımız zaman, diğerleri ile tartışmalarda en çok kullanılan bilişsel çarpıtmalardan biridir..
Duygusal akıl yürütme
Duygusal akıl yürütme, insanların duygularının olayları nasıl yansıttığını varsaydığı anlamına gelir.. Duygusal olarak hissettiğiniz şeyin mutlaka doğru olduğuna inanın.
Bir kişi tahriş hissediyorsa, bunun nedeni birisinin onu tahriş etmek için bir şey yapmış olmasıdır. "Beceriksiz hissediyorum, sonra beceriksizim" veya "Bu şekilde hissediyorum, bu yüzden doğru olmalı".
"Olmalı", "Yapmalıyım" ifadeleri
“Omuzlar” ya da “zorundayım”, birinin ya da diğerinin nasıl olması gerektiğine dair katı ve esnek olmayan inançlardır.. Kendi merkezli merkezli talepler özeleştiriyi desteklerken, diğerlerine yönelik olanlar öfke, öfke ve saldırganlığı tercih eder.
Bazı örnekler olabilir, “Kocama daha dikkatli davranmalıydım ve beni terk etmeyecekti”, “Hata yapmamalıyım”, “diğerleri benimle iyi davranmalı” ya da “herkesi sevmeliyim”.
Keyfi çıkarım
Başka bir tür bilişsel çarpıtma Bunun için kanıt bulunmamasına rağmen, belirli varsayımlar almayı içeren keyfi Çıkarım. Bunu yapmanın iki yolu vardır:
- Kehanet sanıyordum. Başkalarının ne düşündüğünü ve neden yaptıkları gibi davrandıklarını bilmeye inanın. "İstediği şey beni sinirlendirmek", "İstediği şey bana gülmektir", "Benim için üzülüyor" veya "Paranız için sizinle birlikte".
- Geleceğin Bölünmesi. Nötr ya da pozitif olma ihtimaline izin vermeden, işlerin yanlış gitmesini beklemek. "Askıya alınacağım".
etiquetación
Kendini tanımlamak için aşağılayıcı "Etiketler", gerçekleri veya nitelikleri doğru tanımlamak yerine, aynı zamanda yanlış düşünmenin başka bir yolu. Örneğin, "Yerine işe yaramazım" yerine "Hata yaptım ama bazen yapamıyorum". Onları tanıdığına göre, onlarla çalışmak en önemli şey. Devam et!