Bilim bize meditasyon hakkında ne söylüyor?

Meditasyon popüler hale gelmiştir, böylece farklı ortamlarda ve farklı amaçlarla doğal bir şekilde yaşamlarımıza entegre edilir. Boşuna değil, Meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlığınız için birçok faydası var.. Belki bu yüzden meditasyon moda oluyor..

Bununla birlikte, birçok insan meditasyonu reddeder çünkü buna “inanmaz”. ancak meditasyon bir din değildir: meditasyonun işe yarayacağına inanmak zorunda değilsin. İçinde sihir yok, şans meselesi de değil.

Meditasyona verilen faydaların çoğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ve bu süreçte daha birçok fayda ve avantaj bulundu.

Daha sonra, araştırmacılar tarafından son yıllarda bulunan en olağanüstü meditasyon faydalarını göreceğiz.. Meditasyonun yararları üzerine araştırmalar devam etmekte, bu nedenle aşağıda topladığımız faydalar muhtemelen sadece başlangıçtır..

Meditasyon sizi daha yaratıcı yapar

Meditasyonun en ilginç yararlarından biri, yaratıcılığı teşvik etmesi ve dolayısıyla arttırmasıdır. Bu bağlamda, Hollanda'daki Leiden Üniversitesi ve 2012'de aynı Üniversite tarafından yürütülen bir 2012 araştırması, Bazı meditasyon teknikleri yaratıcı düşünceyi teşvik edebilir.

Bu çalışmalara göre, meditasyonda, katılımcıların herhangi bir kavram ya da nesneye odaklanmadan tüm düşüncelere ve duyumlara duyarlı oldukları “açık izleme” olarak adlandırdıkları, farklı düşünce görevlerinde daha iyi bir performans sergiledikleri ve öncekinden daha fazla yeni fikir ürettiler.

Bu bulgular inancı desteklemektedir. Meditasyon, yeni fikirleri nasıl kavradığımız ve olayları nasıl yaşadığımız dahil olmak üzere insan bilişinde kalıcı bir etkiye sahip olabilir., Sadece deneyimli meditasyoncular için değil, yeni başlayanlar da meditasyondan faydalanabilir.

Meditasyon stresi ve kaygıyı azaltır

Buna atfedilen en önemli faydalardan biri stresi azaltmaya ve önlemeye yardımcı olmasıdır..ABD'nin Georgetown Üniversitesi tarafından Ocak 2017'de yayınlanan bir çalışmada, Meditasyon eğitimi sonrasında strese enflamatuar hormonal reaksiyonlar azaldı, dikkatli uygulamadan sonra somut. Titizlikle tasarlanmış bu klinik çalışma, bilinçli meditasyonun kaygı ile mücadele ettiğini nesnel fizyolojik kanıtlar buldu..

Araştırmacılar keşfetti Anksiyete bozukluğu olan hastalar bilinçli bir meditasyon kursu aldıktan sonra stres hormonu tepkilerini ve stresli bir duruma gelen iltihabı büyük ölçüde azaltmıştı., Meditasyon olmadan stres yönetimi kursu alan hastalar yanıtları daha da kötüleştirmişlerdir..

Mayıs 2017'de yayınlanan ve Kanada Waterloo Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından hazırlanan bir başka çalışmada, Sadece 10 dakikalık meditasyon, endişeli insanların daha iyi odaklanmasına yardımcı oluyor. Meditasyonun kaygı yaşayan 82 katılımcı üzerindeki etkisini değerlendiren çalışma, mevcut bir farkındalığın geliştirilmesinin, işin dışında tekrarlayan düşünce olaylarını kaygı damgasını düşürdüğünü buldu..

Araştırmacılar, dolaşan zihnin, herhangi bir kişinin günlük bilinç akışının neredeyse yarısını temsil ettiğini açıklar. Endişesi olan kişiler için, ev ödevi dışındaki tekrarlayan düşünceler öğrenme, tamamlama ve hatta güvenli bir şekilde çalışma becerilerini olumsuz yönde etkileyebilir.

Meditasyon zihinsel ve vücut sağlığını ve strese karşı direnci geliştirir

Birçok insan yoga ve meditasyon uygulamasından olumlu sağlık etkileri olduğunu bildirmekte ve bu uygulamalarla zihinsel ve fiziksel faydalar yaşamaktadır.. Bununla birlikte, bu uygulamaların zihin-vücut sağlığını nasıl etkilediğini tam olarak öğrenecek çok şeyimiz var..

Ağustos 2017'de yayınlanan yeni bir araştırma makalesi, yoga ve meditasyonun insanlar üzerindeki etkilerini, stres ve iltihapların fizyolojik ve immünolojik belirteçlerini gözlemleyerek araştırıyor. Araştırmacılar bu üç aylık disiplinlerle yoğun bir inzivaya katılan katılımcıları inceleyerek Uygulamalar, stres ve iltihaplanma fizyolojik ve immünolojik belirteçlerini olumlu yönde etkiledi ve ayrıca, öznel iyi oluşu iyileştirdi.

Sınırlarda yayınlanan bu makale İnsan Sinirbiliminde, Yoga ve meditasyonun beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF), adrenal hipofizin (HPA) ve inflamatuar belirteçlerin hipotalamik etkileri üzerine etkilerini araştırır. Araştırmacılar yoğun 3 aylık yoga ve meditasyon inzivalarına katılarak çalışarak, uygulamaların BDNF sinyalleri, kortizol uyanmasına (CAR) ve immünolojik belirteçlere olan yanıtın yanı sıra subjektif refahı olumlu yönde etkilediği.

Veriler, çekilmeye katılımın, endişe ve depresyonda bildirilen bir azalmanın yanı sıra farkındalığın artması ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Araştırma ekibi, öğrenme, hafıza ve iltihaplanma, bağışıklık, ruh hali düzenleme, strese cevap gibi karmaşık işlemlerin düzenlenmesinde önemli rol oynayan bir nöromodülatör olan BDNF'nin plazma seviyelerinde artışlar gözlemledi. ve metabolizma.

Ayrıca, hipofiz bezinin (HPA) suprarenal hipotalamik ekseninin bir parçası olan kortizolün (CAR) uyanma yanıtının büyüklüğünde artışlar gözlemleyerek, strese daha iyi direnç gösterirler..

Meditasyon beyin yapısını ve gen ekspresyonunu değiştirir

ABD’deki Massachusetts General Hospital’daki araştırmacılar tarafından yürütülen ve 2011’de yayınlanan bir çalışma. Psikiyatri Araştırması: Nörogörüntüleme, ortaya koydu Meditasyon, özellikle dikkatlilik meditasyonu, hafıza, benlik duygusu, empati ve stres ile ilişkili beyin bölgelerinde ölçülebilir değişikliklere neden olabilir. Bu çalışma, beynin gri maddesinde meditasyonla zaman içinde ortaya çıkan değişiklikleri belgeleyen ilk çalışmadır..

Önceki çalışmalarda meditasyonla ilişkili farklılıkların gözlendiği alanlara odaklanan manyetik rezonans görüntülerinin analizinden sonra, hipokampüste daha fazla gri madde yoğunluğu, öğrenme ve hafıza için önemli olduğu bilinen, ve öz-bilinç ve iç gözlem ile ilişkili yapılarda. Katılımcıların stres içinde rapor ettikleri azalmalar, amigdaladaki gri madde yoğunluğundaki azalma ile de ilişkilidir; bu durum anksiyete ve streste önemli bir rol oynar..

2013'ün sonunda, dergide yayınlanan Wisconsin, İspanya ve Fransa'dan araştırmacılar tarafından yürütülen bir başka çalışma Psikonöroendokrinoloji, ilk defa rapor edildi bilinçli bir meditasyondan sonra vücutta meydana gelen spesifik moleküler değişiklikler.

Çalışma, sessiz ve meditatif olmayan aktivitelere katılan bir grup eğitimsiz kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, yoğun bir dikkat farkındalığı pratiğinin bir grup deneyimli meditasyon uzmanının etkilerini araştırmıştır. Sekiz saatlik dikkatli çalışmadan sonra, "Meditasyoncular" bir dizi genetik ve moleküler farklılık gösterdi, değiştirilmiş gen düzenleyici makine seviyeleri ve azaltılmış proinflamatuar gen seviyeleri dahil, bu da stresli bir durumdan daha hızlı fiziksel iyileşme ile bağıntılıdır.

“En ilginç şey, değişikliklerin anti-enflamatuar ve analjezik ilaçların şu andaki hedefi olan genlerde gözlenmesi”, araştırmacıları açıklar

Meditasyon strese neden olan DNA reaksiyonlarını telafi edebilir

Birleşik Krallık'taki Coventry Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen Haziran 2017'den itibaren yapılmış daha yeni bir çalışma, hem zihin-beden (MBI) müdahalelerinin hem de meditasyon, yoga ve Tai Chi'nin bizi rahatlatmayacağını buldu. olabilir DNA'mızın risk faktörü olabilecek bazı kısımlarını "tersine çevirin" veya telafi edin.

Dergide yayınlanan araştırma İmmunolojide Sınırlar, Genlerimizin davranışlarının farklı MBI'lardan nasıl etkilendiğini analiz eden on yıldan fazla bir çalışmayı gözden geçirir. Araştırmacılar, 18 çalışma birlikte incelendiğinde - 11 yaşın üzerinde 846 katılımcıyla vardığı sonucuna varıyorlar.-, Bunlar MBI'nin bir sonucu olarak vücutta meydana gelen moleküler değişikliklerde bir model ortaya koymaktadır. ve bu değişikliklerin hastaların zihinsel ve fiziksel sağlığına nasıl fayda sağladığı.

Araştırmacılar gen ifadesinin nasıl etkilendiğine odaklanıyor. Yani, vücudun, beynin ve bağışıklık sisteminin biyolojik bileşimini etkileyen proteinler üretmek için genlerin nasıl aktive edildiğine odaklanırlar..

Araştırmacılar, dünyadaki milyonlarca insanın yoga veya meditasyon gibi zihin-beden müdahalelerinin sağlığa faydalarından şimdiden yararlandıklarını, ancak farketmediklerini söylüyorlar. bu faydalar moleküler seviyede başlar ve genetik kodumuzun şeklini değiştirebilir. “Bu faaliyetler, hücrelerimizde moleküler bir imza olarak adlandırdığımız şeyi bırakıyor; bu, genlerimizin ifade edilme şeklini değiştirerek stresimizi veya kaygının vücut üzerindeki etkisini tersine çevirerek refahımızı artırıyor.”, açıklarlar.

Meditasyon ağrıyı hafifletir

Ağrı kesici, meditasyon araştırmasının yoğun ilgi gösterdiği alanlardan bir diğeridir. Bu anlamda, Leeds Beckett Üniversitesi'nden bir araştırma, Birleşik Krallık'ta, Haziran 2017'de yayınlanan meditasyon geleneksel ağrı kesicilere daha ucuz bir alternatif olabilir.

Çalışmaya göre, sadece on dakikalık farkındalık meditasyonu, analjeziklere alternatif olarak kullanılabilir. Çalışmanın sonuçları göstermektedir ki Bir terapist tarafından verilen on dakikalık bir dikkatli meditasyon seansı ağrı toleransını, ağrı eşiğini artırabilir ve ağrıya karşı kaygıyı azaltabilir.

Daha önce yapılan diğer çalışmalar, meditasyon yoluyla opioidler olmadan ağrıyı hafifletme olasılığını araştırmıştı. Bu, ABD'de Mart 2016'da Wake Forest Baptist Health tarafından yapılan bir çalışmadır. dergide yayınlanan Sinirbilim Dergisi. Bu çalışma bulundu Kısa bir meditasyon eğitiminden sonra, deneysel olarak indüklenen ağrı azaltılabilir.

Araştırmacılar bunu açıklar Bu sonuçlar, afyon bazlı ilaçlara tolerans kazanmış ve ağrılarını azaltmak için bağımlılık yapmayan bir yol arayanlar için özellikle önemlidir.. "Meditasyonun, bağımlılık yaratan yan etkiler ve opioid ilaçlardan kaynaklanabilecek diğer sonuçları ortaya koymadan ağrı kesilmesini iyileştirmek için ilaçlar ile diğer geleneksel tedavilerle birlikte kullanılabileceğine inanıyoruz", diyorlar.

Aynı merkez tarafından hazırlanan ve 2015 yılında yayınlanan önceki bir çalışma, Bilinçli meditasyon ağrıyı plaseboya göre daha etkili bir şekilde azaltır. Araştırma, farkındalık meditasyonunun sadece plasebo etkisinin olup olmadığını veya etkilerinin ötesine geçip geçmediğini belirlemek için iki yönlü bir yaklaşım, ağrı skorları ve beyin görüntüleme kullandı..

Bu çalışma, farkındalık meditasyonu uygulayan çalışma katılımcılarının, plaseboya göre daha fazla ağrı kesici olduğunu göstermiştir. anlamlı, beyin taramaları, bilinçli meditasyonun, ağrıyı azaltmak için plasebo tarafından üretilenlerden çok farklı aktivite kalıpları ürettiğini gösterdi..

Sürekli meditasyonun etkileri üzerine araştırmalar

Meditasyonun etkilerini ele alan çalışmaların sadece bazılarından bahsettik. Şüphesiz, Bu kadar ilgi, mitlerin ve inançların ötesine geçen faydaların izlenmesine cevap verir. Tabii ki, aynı zamanda plasebo etkisi.

Kanıt gerektirmeyen şey aslında, Bunun işe yaradığını doğrulamak istiyorsanız, karar vermeden kendiniz, açık bir zihinle denemek zorundasınız.. Bunu yaptıktan sonra sonuçları değerlendirebilirsiniz.

Koşmak, harika bir meditasyon şekli Koşmak bir balsam gibi, sorunlarınız arasında gezinmenin, olumsuz düşünceden kaçmanın ya da kişisel şeytanların üstesinden gelmenin bir yoludur.