Konsantrasyonu geliştirmek için 9 ipucu (bilim tarafından desteklenir)

İspanyol Dili Kraliyet Akademisine göre, konsantrasyon “dikkatle bir şeye odaklanmanın etkisi ve etkisi”.

Günlük hayatımız için, konsantre olmayı öğrenmek önemlidir. Konsantrasyon için iyi bir kapasiteye sahip olmak, herhangi bir görevi yerine getirirken daha etkili olmamızı sağlar. İyi bir konsantrasyona sahip olmanın faydaları çoktur: hafızamızı, karar almadaki etkinliğimizi, doğruluğumuzu ve elimizdeki zorluktaki çevikliğimizi arttırın.

9 basit teknikle konsantrasyon geliştirme

İyi bir konsantrasyona sahip olmak, daha iyi elde tutmak ve daha iyi hatırlamakla bağlantılıdır.. Bu anlamda, konsantrasyon, sıvı bir belleğe sahip olmak için iyi bir erdemdir. Konsantrasyon geliştirmeyi başarırsak, hafızamız da gelişecektir..

Konsantre olmak için temel stratejiler iki temel hususla bağlantılı: Dışarıdaki dikkat dağıtıcılardan kaçının ve diğer yandan, yeterli aktivasyon seviyesine sahip zihinsel bir duruma sahip olun Göreve odaklanıp belli bir süre devam edebilme.

Hedeflemeyi geliştirmemize izin veren yönleri ve koşulları netleştirmek için, bugünün makalesinde, günlük yaşam için bu yararlı becerileri geliştirmenize yardımcı olabilecek dokuz strateji ve teknik derledik..

İlginizi çekebilir: "belleği geliştirmek için 13 pratik strateji"

1. Yeterli saat dinlendirin

Temel bir nokta: iyi konsantre olabilmek için dinlenmemiz gerekiyor. Yeterli saatte uyumak bize ertesi gün mükemmel şekilde performans gösterebilmek için gerekli beyin ve bilişsel iyileşmeyi sağlar. İyi uyumak bize uyanıklıkta bir berraklık durumu verir..

Bu öğrenciler için normal bir tavsiyedir: sınavdan önceki gün iyi uyumak zorundasın. Çünkü yeterince dinlenmezseniz, test sırasında dağınık olacağız ve daha az hafızaya sahip olacağız. Uyuduğumuz saatlerde, beyin belirli fonksiyonların "sıfırlanmasını" gerçekleştirir, böylece bizi ertesi gün bilgileri ve uyaranları daha iyi işlemden geçirebiliriz. Ayrıca, sekiz saat uyumak da uzun süreli hafızamız için çok iyidir.

Gerekli saatleri uyuyamamız çok önemlidir, böylece zihinsel durumumuz dikkatini sürdürebilmek için yeterince açıktır. Yorgun ya da kötü uyuduğumuzda, beyin acı çeker ve hafıza ve odaklanma ile ilişkili zihinsel süreçler% 100 veremez. Ek olarak, uyku eksikliği gözlerde rahatsızlığa ve geçici olarak bulanık görmeye neden olabilir, bu ciddi bir problemdir. Bu nedenle, her şeyin temeli olarak iyi bir dinlenme.

2. sakız

Biraz garip gelebilir, fakat sakız çiğneme konsantrasyonumuza iyi gelir. Bu, farklı bilimsel çalışmalarla belirtilmiştir: sakız kısa vadede bilgileri hatırlamamıza yardımcı olur..

Ayrıca, özellikle işitsel ve görsel hafızamızı gerektiren testlerde ve testlerde yapmamız gereken işe daha iyi konsantre olmamızı sağlayan bir unsur olabilir..

3. Kâğıt ve kalemle yazın

Bilgisayar klavyesinde bir şeyler yazmaya çok alışkınız. Bize birçok olumlu şey sağlayan otomatik bir yazma yöntemidir, ancak konsantrasyonumuz veya hafızamız için en iyisi değildir..

Elle yazarsak, beynimiz konsantre olmak için daha fazla çaba gösterecektir. Medical Daily için Lizette Borreli'ye göre kendi el yazımızdan çıkan veri ve notları daha kolay hatırlayacağım. Fikirleri yazarken daha iyi bir konsantrasyon uzun vadeli hafızamız için bir destek olacaktır. bu verileri günler hatta haftalar sonra kurtarabilir.

4. Stresi yönetin

Strese çok yatkın mısınız? Gerilim halindeyken çok sınırlı bir şeye odaklanma yeteneğimizi görüyoruz.

Aklımızın bir süre bilişsel olarak zorlayıcı bir aktivite gerçekleştirebilmesi için, ne rahat, ne de bizi uykuya çekecek ve verilerin az tutulmasına neden olan zihinsel bir durumdan zevk almamız gerekir, ne de aşırı aktif (bu durumda çok gergin oluruz) tek bir göreve odaklanamayacağız.).

Stresi yönetmek için bazı hileler, yumruklarınızı veya bir anti-stres topunu bir dakika boyunca sıkmak kadar basittir. Bu hareket, gerginliğimizi uzun süre serbest bırakacak. Ancak, daha kalıcı bir stres yaşarsanız, en iyi şey, sorunu çözmek için çalışmaya başlamanızdır. Fiziksel sağlığımızın iyi olması da önemlidir: iyi sulanır, sık sık spor yapar ...

5. Satranç oynayın

Konsantrasyonumuzu arttırmak hakkında konuşursak, satranç kral sporudur.. Bu oyun tahtada meydana gelen her durumu analiz etmek, akıllıca kararlar vermek ve rakibin hareketlerini tahmin etmek için yoğunlaşma için büyük bir kapasiteye ihtiyaç duyar. Bu Science Direct’de yayınlanan bir çalışma ile doğrulandı..

Mantıksal ve stratejik akıl yürütme yeteneğimize ek olarak, her iki beceriyi de geliştirmek mükemmel bir etkinlik..

6. Dikkat dağıtmaktan kaçının ve uygun bir yer bulun

Biraz açık mı? Bir göreve konsantre olmaya çalıştığımızda, Dış ve istenmeyen uyaranların bizi rahatsız etmesinden kaçınmaya çalışmak iyi bir fikirdir. Örneğin, ders çalışıyorsanız ideal, sessizce, yeterli ışıkla ve elbette televizyon veya arka planda benzeri bir oyalama olmadan yapmaktır..

Konsantrasyon gerektiren bir görevi yerine getirirsek (örneğin bir sınav gibi) çevresel gürültünün performansımızı etkilediği gösterilmiştir. Çevre ne kadar az gürültülü olursa, bilişsel becerileriniz o kadar uygun olur.

% 100 bir göreve odaklanmak istiyorsanız, dikkat dağıtıcı olmadan rahat bir yer bulmak iyi bir fikirdir. Ayrıca, söz konusu boşluğun sıcaklığının ne çok soğuk ne de çok sıcak olması ilginçtir. Yaklaşık 20º-23º neredeyse herkesin rahat edeceği bir sıcaklıktır. Gürültüye gelince, çok yüksek ve monoton olmadığı sürece, konsantrasyonlarına maruz kalarak konsantrasyonlarını koruyabilen insanlar var, ancak normal değil..

7. Sınıftayken çizim yapın

Bu tavsiye oldukça zekicedir. Bir ana sınıfa veya bir derse girerken, bir not defterinde veya not defterinde küçük karalamalar çizmek iyi bir fikirdir. Yani Time dergisinde yayınlanan bir çalışma diyor.

Somut figürler çizmek gerekli değil, her şeye değer. Bu bize sıkıntıyla savaşmamızı ve öğretmenin daha iyi tutmamızı sağlayacak.

8. Fon müziği: iyi ya da kötü fikir?

Bir göreve odaklandığımızda fon müziğini dinlemek iyi bir fikir olabilir. Ancak birkaç faktöre bağlı.

Müzik, beynimizi ve bilişsel etkinliğimizi teşvik etme yeteneğine sahiptir. Çalışmaya başlamadan hemen önce, beyni harekete geçirmek ve harekete geçirmek için biraz müzik dinlememiz oldukça olumlu. Ancak, görev boyunca, sessiz kalmak daha iyidir, çünkü müzik bilgileri sakladığımız kaliteyi bozabilir. Müziğin dikkatimiz ve konsantrasyon kapasitemiz üzerindeki bu olumsuz etkisi çeşitli bilimsel çalışmalarda bildirilmiştir..

9. Rutini planla

Organize ve kaotik bir rutin olarak konsantrasyonu olumsuz yönde etkileyen hiçbir şey yoktur.. Listenin dokuzuncu noktası, ancak kesinlikle en önemlisi.

Günlük öncelikleri planlamanız ve sipariş etmeniz gerekir. Her bir göreve adamak için gerekli zaman olmadan, ortaya çıkabilecek stresi, aceleyi ve rahatsızlığı önleyeceğiz ve göreve daha akıllı ve üretken bir çaba adamaya daha yetenekli olacağız.. Ne yapmamız gerektiğini ve nasıl yapacağımızı tam olarak biliyorsak, görev daha basit hale gelir, ve her alt görevle başarılı bir şekilde ilgilenirken hedefleme durumumuz daha uygundur..

Bu stratejiler çocuklar ve yaşlılar için işe yarar mı??

Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar: Herkes için numaralar aynı mıdır? Genel bir şekilde, konsantrasyonu iyileştirmek için bu stratejiler ve ipuçları her yaşta birine uygulanabilir. Bu doğru olsa da , Her yaşam aşamasının dikkate alınması gereken bazı unsurları içerdiği de doğrudur..

Çocuklukta konsantrasyon

Çocukluk döneminde dikkatimiz daha dağınık, bu yüzden yukarıda bahsi geçen ipuçlarına vurgu yapmak yerine, çocukların katılma, dinleme ve düşünme alışkanlığı (fazlalığına değer) alışma alışkanlığı kazanması gerekli olacaktır. Bu, çocuklar oldukları için yetişkinlerden daha yüksek bir aktivasyon sürdürdükleri için, bir kitabın önünde oturmanın veya önemli bir süre boyunca bilişsel olarak zorlu bir görevi yerine getirmenin karmaşık olabileceği anlamına gelir..

Azar azar onları, zihinsel davranışları kötü duygular gerektirmeden, zihinlerinin bu taleplere uyum sağlayabilmesi için, onları önerici görevlerle teşvik etmeliyiz (çocuğun bir işe odaklanmak için "zorla" veya "zorla" hissetmesi çok verimsiz olabilir). Çocuklukta bu dikkat kapasitesini arttırmak için, eğitim psikologları, psiko-pedagoglar veya benzerleri gibi profesyoneller, bu ihtiyaçları karşılamak için grup veya birey müdahale programları tasarlayabilir..

Yaşlı: Bakımınızı iyileştirmek için çeşitli ipuçları

Yaşlı insanlarla ilgili olarak, bu durumda, dikkat edilmesi gerekenler, Bazen, senil demans veya bazı konsantrasyon problemleriyle ilişkili bilişsel bozukluk vakaları olabilir., Özellikle veri tutma yeteneği ile ilgili olarak. Bu çağlarda, hafıza zayıflıklar göstermeye başlayan bir fakültedir, bu nedenle yaşlıları oyunlarla ve sırayla dikkatlerini ve hafızalarını içeren eğlenceli aktivitelerle teşvik etmek uygundur..

Bu anlamda, iyi bilinen domino oyunları, kart oyunları ve benzerleri şiddetle tavsiye edilir.. Bilişsel yeteneklerini güçlendirmeyi amaçlayan bu insanlar için tasarlanmış özel programlar da vardır. Bu durumda, psiko-tentoloji uzmanı veya terapötik oturumlarda büyükanne ve büyükbabasına eşlik etmek ve eşlik etmek için gerekli olacaktır..

Ekstra ipuçları ve sonuçlar

Tek bir göreve odaklanabilmemiz sınırlı. Ancak, yorgunluk göstermeksizin birkaç saat konsantre olabilen insanlar var, diğerleri ise eğitim eksikliği veya başka nedenlerden dolayı, iyi bir dikkat seviyesi koruyarak birkaç dakikadan fazla kalamazlar. Bu yetenek olarak bilinir. Servis Aralığı, yada kişinin kendi eşiği vardır.

Bazı çalışmalar, bir görev üzerinde çalışırken veya çalışırken, zihni temizlemek ve konsantrasyonumuzun pillerini yeniden “şarj etmek” için 10 dakikalık periyodik duraklamalar yapmamız gerektiğini göstermektedir. Tek bir eşik yoktur, her bireyin kendi yetenekleri vardır ve bir göreve yoğunlaşabilecekleri maksimum sürelerinin tam olarak ne olduğunu belirlemek onlara bağlıdır..

Görevin organizasyonu ile ilgili olarak, Birkaç görev seçmemiz ve iyi tanımlamamız önemlidir., Böylece beynimiz talebe yeterince cevap verebilir. Çok görevden kaçınmak ve her yarım saatte bir kasları çalıştırmak aynı zamanda bizi daha uzun süre en uygun aktivasyon durumunda tutabilir.

Konsantrasyonu artıracak başka numaralarınız var mı? Onları bize yorum bölümünden veya sosyal ağlardan gönderebilirsiniz..