Harekete geçmek ve hedeflerinize ulaşmak için kesin formül

Kaç kez, iyi sonuçlar veren bir faaliyetten vazgeçtiniz, ancak bu çaba ve disiplini gerektirdi: Aslında, hiç yapmadığınız olumlu bir projeyi başlatmayı kaç kez düşündünüz? Seni bilmem ama onları saymak için parmaklara ihtiyacım var..

Erteleme ve bilişsel tembellik insanlara özgüdür, çünkü çok fazla enerji tasarrufu yapmamıza izin verir, ancak yaşamlarımızda istediğimiz hedeflere ulaşmaya çalışırken, üstesinden gelmemiz gereken iki büyük engel vardır..

Kendimiz için belirlediğimiz hedeflere ulaşmak: nasıl başaracağımız?

Psikoloji, motivasyonumuzu davranışlarımızı hedeflerimize bağlayan psikolojik süreç olarak inceler. Ancak, bu işlem geçici olmanın büyük dezavantajına sahiptir.

İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Hepimiz Invictus, Gladyatör veya ünlü TED konuşmaları gibi filmleri izlemekten duyduğumuz motivasyondan memnuniyet duyarız; teklif ettiğimiz hedeflere ulaşmak için günümüzde kalmaya devam edin, ancak deneyimler bize birkaç saat içinde sosyal ağlara bağlanmak ve kanepeye uzanmak için taban çizgisine döndüğümüzü söylüyor..

Niyetlerin uygulanması

Göre Planlı Davranış Teorisi Fishbein ve Azjen'in niyetleri ve davranışları arasındaki ilişki% 26'dır; Artık başarısız girişimlerinizin nedenini biliyorsunuz. Bu düşük korelasyon, niyetlerin yetersiz olduğunu ve bize sürekli hedeflerimizi sağlayan bir sistem bulmamız gerektiğini göstermektedir..

New York psikoloğu Peter Gollwitzer, niyetlerimizi eyleme dönüştürmeye gelince, insanların sorunlarla karşılaştığı sıklığı fark etti ve niyetlerin uygulanması.

Bu teoriye göre, gelecekteki bir olaya yanıt olarak bir davranış hedefi tanımlarken, harekete geçiş belirgin bir şekilde artar. Bu nedenle, maliyeti yüksek olsalar da yapmak istediğimiz tüm projeleri yürütmek için en iyi strateji, Amaçlarımıza ulaşmak için belirli bir şekilde hareket edeceğimiz günden güne durumlarını önceden tanımlayın..

Motivasyonu sürdürmek için formül

Bu eylem formülü, "if-o zaman" ("if-o zaman") planlaması olarak bilinir ve belirleyici aşamalarından biri tüm bu durumları "X, o zaman Y" oluşturmaktır. Bazı örnekler görelim:

Amacımız forma girmek ise:

• Evdeysem ve boş bir saatim varsa, o zaman spor salonuna gideceğim.
• Zemine çıkmak için portala girersem, merdivenleri kullanacağım, asansörü kullanmayacağım.

Amacımız bir ortak bulmaksa:

• Sevdiğim bir partide bir kız görürsem, gidip merhaba diyeceğim..
• İkisi arasında bir kimya varsa, o zaman gecenin bitiminden önce numarayı isteyeceğim ve geri döneceğim.

Bu kuralları vurgulamak gerekir evrensel davranış yasaları olarak kurulurlar Böylece bu durum ne zaman ortaya çıkarsa, belirtildiği gibi davranacağız..

Bu teori neden etkilidir??

Bu tekniğin etkinliği, eğer "X, o zaman Y" formülünün beyni en iyi anlayan kod ve hepsinden öte,, motivasyonun geçici olduğunu unutmayın, bu yüzden tembellik bize saldırdığında geçerli olacak durum-davranışa dayalı rasyonel bir sistem uyguluyoruz.

Ayrıca, sayısız araştırma, “eğer öyleyse” planlamanın, grup odağını vurgulayarak ve üyelere kilit eylemleri zamanında gerçekleştirmelerini teşvik ederek, İşletme Fakültesi'nden Heidi Grant'e göre ekip performansını artırdığını göstermektedir. Columbia.

Temel fikir, niyet ile eylem arasında arabulucu olan değişkenin geçici motivasyonda değil kararda bulunmasıdır. bu nedenle, lNasıl hareket edileceğine ilişkin kararlar, bizi en çok istenen hedeflerimize götürecek eylemlerin aracı değişkenleri olarak gösterilmektedir..

Harekete geçme anı

Eğitime başlamanın, sınavlardan en iyi puanı almanın, daha verimli çalışmanın veya hedefleriniz ne olursa olsun, en etkili yolun zaten biliyorsunuz; Motive edici videoların veya aşılma filmlerinin izlenmesinden ibaret değildir, ancak günlük olarak ortaya çıkan durumları ("Evet") bulmak, hedeflerinize ulaşmak için en etkili eylemleri planlamak ("o zaman"), bunları uygulamak ve bunları oyunun başarısı için oyun kuralları olarak kabul etmekten ibaret değildir. en iyi sonuç.