Olumsuz düşünceleri pozitiflere dönüştürün, nasıl yapabiliriz?

Aklımızdaki olumsuz, veto ve takıntılı diyaloğu deneyimlemek bize karadeliğin içine hapsolmuş gezinme hissi veriyor. Işık söner ve umutlar birer birer kaybolur. Bu nedenle, olumsuz düşünceleri pozitiflere dönüştürmeyi öğrenmek bir zorunluluktan öte bir şeydir, kaygı yükünü azaltmak ve dolgunluk içinde ilerlemek için bir hayatta kalma ve sağlık aracıdır..

Duygusal psikoloji uzmanları bunu söylüyor Günde üçe kadar olumsuz düşünceye izin verilir. Günün sonunda, gözlerini gerçekliğe kapatmak, körlükleri zorluklar, korkular ve endişeler karşısında düşürmek meselesi değil. Anahtar, kendimizi esneklik, üstesinden gelme, motivasyon veya kendini geliştirme girişine yasakladığımızı neredeyse hiç bilmeden, bu düşünce kalıpları ile sürüklemememize odaklanmıştır..

Bir düşünün: hepimizin bu kalibre hakkında düşünceleri var. Belirli bir anda sesini yükseltenler ve bize çok karakteristik mesajlar dikte edenler: “Buna değer değiliz, bunu yapamazsınız, başarısız olacaksınız, ne kadar zorlarsanız çalışın aynı şey olacak…”.Biz insanız ve zihin istediğimizden daha fazla zamanda sürüklenme eğiliminde.

Öyleyse, California Üniversitesi'ndeki ünlü beyin görüntüleme laboratuvarından ortaya çıkardığımız bir şey, her birimizin bir günde 70.000 düşünceye sahip olması gerektiğidir. Ve evet, bunların büyük bir kısmı negatif, sınırlayıcı ve sinir bozucu. Şimdi iyi, Bu yapışkan varlık ve güçlü anların varlığında, olası tek bir seçenek var: onları kabul et ve dönüştür. Olumsuz düşüncelerin pozitiflere nasıl dönüştürüleceğini görelim..

“Obsesif düşünceler öfke ateşini ateşleyen odun, sadece farklı bakış açılarından düşünülerek söndürülebilen bir ateş”.

-Daniel Goleman-

Olumsuz düşünceleri pozitiflere dönüştürmeyi öğrenin

Olumsuz bir duygusal durum, olumsuz düşünceler doğurur ve üzerlerinde beslenir. Bu çoğumuzun anladığı bir şey, ama her zaman algılamıyoruz. Ve bunu yapmıyoruz çünkü bu zararlı duygusal evrenleri daha iyi yönetmek için kendimize zaman veya doğru stratejiler vermiyoruz..

Mesela, bazen hangi hissi duyduğumuzu kastediyoruz. işten dönüyoruz, orada devasa bir uydu gibi etrafımızdaki yorgunluk, rahatsızlık ve endişe yörüngesi. Bununla birlikte, dikkat etmek istemiyoruz, ayrılmayı ve sorunların kökünden derine gitmemeyi tercih ediyoruz, gittikçe büyüyen kara deliklerde, ancak onları inkar ettiğimiz.

Gün geçtikçe, bu olumsuz duygular, iç söylemleri ve düşüncelerimizin kalitesini değiştiriyor. Rahatsızlık ve hayal kırıklığı, yalnızca olumsuz ve saplantılı diyaloğun büyüdüğü zihinsel kalıpları çimlendirir. Böylece, bu devletlerin zaman içinde çok fazla uzatılması durumunda, bitireceğiz kapıyı açık bırakarak, depresyonun gölgesi gelsin ya da Anksiyete bozuklukları.

Olumsuz düşünceleri tanımlayın ve direniş olmadan kabul edin

Rhode Island Üniversitesi (2012) yayınlandı dergide ilginç bir çalışma Psikoloji ve Yaşlanma Olumsuz düşüncelerin her yaş grubunu nasıl etkilediğini bulmak. Sonuçlar çok açıktı; İster genç ister ileri yaşta olsun, bu psikolojik gerçekler acı yaratır ve çoğu zaman birçok hastalığın tetikleyicisidir..

İlk olarak, olumsuz düşünceleri pozitiflere dönüştürmek için kilit bir strateji, olumsuz diyalogu tanımlamaktır. İlk başta bizi şaşırtabilecek olan bu açıktır: saplantılı, olumsuz ve sınırlayıcı düşüncelere ne ölçüde maruz kaldığımızı fark etmiyoruz.

• Bu olumsuz muhakemeleri tespit etmeliyiz. Bunun için, günün belli bir anında bir günlük tutmak ve yazmaktan daha iyi bir şey yok..
• Olumsuz düşünceler gizlenmemeli veya engellenmemelidir. Onları oldukları gibi kabul etmekle ilgili. Tespit edildiğinde, ikinci adım şüphesiz onları "dönüştürür".

Olumsuz düşünceleri pozitifliğe dönüştürmenin anahtarlarından biri olumsuz diyalogu tanımlamaktır..

Kontrast, çürütme, zayıflama

Bu olumsuz düşünce haklı mı? % 100 olabileceğini düşündüğüm şeyin kanıtı nedir? Bunu anlamalıyız. sadece bir şeyin doğru olması gerekmediğini düşünmek için. Zihin bir yalancıdır, bize kötü geçer, geçer, korku rüzgarı, korku gölgesi ve her zaman rahatlık bölgemizde kalma gereği ile taşınır..

Düşüncelerinizi tek tek incelemeye alın ve gösteren veya çelişen kanıtları arayın. bu fikirlerin her biri.

Olumsuz düşünceleri dönüştürmenin bir başka anahtarı da onları teste sokmak..

Düşünceyi uygun şekilde yeniden biçimlendirmek

Düşüncelerimizi daha düzeltilmiş bir şekilde yeniden ifade etmek, negatif gücünüzü her zaman azaltır. Şimdi, bunu başarı ile yapmalı ve kendimizi saf ve gerçekçi olmayan bir pozitifliğe bırakmamalıyız. Bazı örnekler verelim.

• Beni işimden atacaklar ⇔ Bu güne bunun gerçekleşeceğine dair net bir kanıt yok ve ben de iyi çalışıyorum. Öte yandan, olması durumunda hazırlıklı olmam gerektiğini biliyorum. Yapmam gereken şey, işimde elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken ortaya çıkması durumunda başka çıkışlar hazırlamak..
• Sanırım ortağım artık beni sevmiyor ⇔ Bunu düşünmek için hangi kanıtlara ihtiyacım var? Gerçekten inanıyorsam onunla konuşmalıyım. İlişkilerin günden güne çalışılması gerektiğini anlamalıyım ve tutumum olumsuzsa durum kötüleşti.
• Korkuyorum, kötü bir şey olacağı fikrine sahibim ⇔  Bunu düşünmemi sağlayan nedir? Hayatımda bir sorun mu var? Bugün her şeyin yolunda olduğunu anlamalıyım, iyiyim ve benimki de iyi. En iyisi aklımı başka şeylere dayamak, başka projelere başlamak, motivasyon bulmak için yeni hobiler.

Olumsuz duygular boşaltın ve kendinize olumlu duygular enjekte edin

Başlangıçta duyguların düşüncelerimizin kalitesini şartlandırdığına dikkat çektik. Bu şekilde, dolaşan zihni durdurma stratejisi, olumsuz ve kaderci ve olumsuz fikirlerin saplantılı olduğu bir strateji; olumlu duyguları benimsemek.

Genelde, rutinlerimizdeki küçük bir değişiklik verimli bir değişim yaratır.. Bize serbest zaman ve kalite vermek, rahatlama ve refah sunar. Dolayısıyla, farkındalık kadar yararlı uygulamalar, Sanatsal terapiler ve hatta yeni insanlarla tanışmamıza izin vermek, her zaman zenginleştirici faydalar sağlar..

Zihin genellikle olumsuz ve yapışkan olabilir. Bu olduğunda, Yeni bakış açıları ve olasılıkları görmek için, oksijenlendirmek için bir pencere açmaktan daha iyi bir şey yok. Bunu uygulamaya koyalım, düşüncelerimizi kontrol etmeyi öğrenelim..

Açık fikirli evet, ama beyniniz düşmeden Açık fikirli olmak, bizi güncellemek isteyen programları gözden geçirme konusunda daha yaratıcı ve daha az tembel kılar. Ancak, bu zihinsel açıklık, eleştirel bir tavır eşlik etmediğinde karşı gelebilir ... Devamını oku "