Öfke bize ne öğretir?

Öfke değişen, büyük bir yoğunlukla yaşadığımız ve rasyonel yaklaşımımızı sırayla kapatan bir duygudur.. Dönebilirsin. midede tıkanma ya da boğazda bir yumru gibi birden fazla somatik duyu üretir. Buna karşılık, genellikle bu durumu tanımlayan bir şey varsa, onu yönetmenin ve etkisini azaltmanın güçlüğüdür..

Aslında, öfke hissettiğimizde sinir sistemimizde, kanımızda ve dolayısıyla tüm vücudumuzda bir şeyler oluyor.. Bu duygu ile hormonlarımız ve nörotransmiterler giderilir., eylem için bizi harekete geçiriyor. Bununla birlikte, pişman olabileceğimiz bir davranış oluşturmadan önce, nefes almak ve bu durumun bize ne söylemek istediğini daha iyi anlamak en iyisi.

"Sinirlendiğin zaman konuşmadan önce 10'a kadar say. Eğer çok üzgünsün, yüze kadar say. ".

-Thomas Jefferson-

Öfke, bir duygu daha

Öfke bizi enerjiyi serbest bırakmaya, dışa çıkarmaya zorluyor çünkü içimizi bir tür düdüklü tencereye dönüştürüyor. Bir kanalı açmayacak şekilde buharlaştıracak şekilde açmamız, bize o andan itibaren oluşturduğumuz duyguları, düşünceleri ve davranışları kirleten çok fazla hasara neden olabilir..

Herhangi bir duygu gibi, biz sorumluyuz ve kimse suçluyor, Buna rağmen ilişkilendiriyoruz veya birine yansıtıyoruz. Sırayla ve en az değil, dikkate almamız gereken bir husus var..

New York’taki Albany Üniversitesi’nde yapılanlar gibi çalışmalar bize, bu duygunun birçok şiddetli davranışın arkasında olduğunu hatırlatıyor. Nasıl kontrol edileceğini, yönlendirileceğini ve parçalanacağını bilmek, Duygusal Zekanın bir parçası, refahın anahtarı.

Bir şeye ya da birine tepki olarak doğar

Öfke, bizden kaçan bir duygudur, Kim ayrılmak istiyor ve bu yüzden bazen kontrol edemediğimizi hissediyoruz. Genellikle, bizi rahatsız eden bir şey yapan veya söyleyen biri tarafından motive edilmiş olarak doğmuş.

Birçok durumda, bu duyguya neden olan kişiye karşı öfkeyi ifade edeceğiz, sözlerimizi ve eylemlerimiz üzerinde bir şekilde itici ve dürtüsüz davranmak. Bununla birlikte, bu durum aslında neyin kökenini çözmediğini, muhtemelen daha sonra pişman olduğumuz çatışmalara ve hasarlara neden oluyor..

Kendine karşı

Diğer zamanlarda öfke kendimize karşıdır. Bu, bir durum tarafından tetiklendiğinde gerçekleşir ve diğer insanlar için o kadar da değil. İnsanımıza doğrudan saldırmanın anlamı, rahatsız edici veya nahoş bir durum için bizi suçlamaktır..

Her durumda, kendimize yönelik öfke bizi de ondan kurtarmaz, bizi daha da kötü hissettirecek. Öfkenin dağılmasından uzak, içimizde daha fazla büyüyecek, çözülmemiş duygu ve kendi kendini yıkıcı duygularla boğulmuş hissedecek.

“Öfke herkese, ama özellikle onu yaşayan adama çok zararlıdır.”

-Leo Tolstoy-

Yok eden öfke

Nasıl çözeceğimizi bilmediğimizde öfke yıkıcıdır.. Kendimizi zorla sürüklememize izin verirsek, kendimize veya başkalarına zarar veririz. Öte yandan, radyoaktif atıkmış gibi bastırırsak, zaman içinde büyüyüp kendi imajımıza zarar vererek içimizde yuvalanır..

"Doktorların ne dediği önemli değil, insanlardaki öfke çoğu zaman düşmanın tuzaklarından biridir"

- Gabriel García Márquez-

Bizi yok etmemesi için çözmeyi ve yönetmeyi öğrenmek gerekir. Ancak, nereden geldiğini ve neden hissettiğimizi keşfetmek de çok önemlidir. Bu şekilde öfkemizin gerçek nedenini keşfedeceğiz. böylece, Sadece duygunun derinliğini bildiğimiz zaman onu iyileştirebiliriz, içeriden yasaklayarak..

Bize öğreten duygu

Öfke her zaman bize bazı kişisel memnuniyetsizliklerimiz olduğunu söyler, çözülemeyen bir şey çocukluktan gelebilir. Gerçek kaynağını keşfetmek için, hangi durumlarda ortaya çıktığını ve uyuduğunu gözlemlemek uygun olacaktır..

O zamandan beri bütün durumların ortak bir yanı var. genellikle bu duygu memnuniyetsizliği, acıları, karşılanmayan beklentileri kapsar., aşağılık, terk, hayal kırıklığı, destek eksikliği, mükemmellik arayışı vb.

Öfkemizi gözlemlersek, nerede çalışmamız gerektiğini gösterir., belki bizi güçlendirmek, başarısızlığı kabul etmek, başkalarının nasıl olduğuna saygı duymak veya kendilerini memnun hissetmek için. Ancak o zaman bu hoş olmayan duyguyu hissetmeyi bırakacağız.

“Kendi duygularına dikkat et ve onları asla küçümseme”

-Robert Henri-

Kanal ve yönet

Bu önemli kuduzlarla nasıl başa çıkılacağını ve nasıl yönetileceğini bilmek, zaten senin içindeyken. ZorundasınKişisel ve diğer kişilerin yaralanmalarından kaçınınız, aynı zamanda bunu ifade edebilme rahatlığını yaşar ve hissedersiniz. Bunun duygusal zeka ile ilgisi var, yani kimseye zarar vermeden nasıl ifade edileceğini, çözüleceğini ve yüzleşeceğini bilmek..

Bunun için, "Kuduz kurtulmak" için fiziksel bir aktivite aramak ve fiziksel efor sırasında, sizi inciten, egzersizin rahatlamasını hissettiğiniz öfkeyi ortadan kaldırdığınızı hayal edin. Ayrıca bu aktivitelerin sonunda tekmeleyebilir, yastığa vurabilir ve hatta taş atabilir ve öfkenizin nasıl bittiğini görebilirsiniz.

Ayrıca, sizi duyan biri olmadan bağırıp ifade edebileceğiniz güvenli bir yer seçebilirsiniz., kimsenin almayacağını bilerek, onu salıvermenize yardım eden şeyi yüksek sesle söyleyebilirsiniz..

ayrıca, Farkındalık veya başka bir meditasyon türü gibi daha rahat yaklaşımlar, kuduza kanallık etmemeyi değil, önlemeyi düşünmenin başka stratejileridir.. 

Duyguyu öğrenmeye dönüştürün

Size öğretmesi gerekenleri öğrenerek öfke kaynağını aramayı unutmayın. Duygularınla ​​öğrenmek, büyümek için bir yol. Nasıl yönetileceğini bilmek, kendinize veya başkalarına zarar vermeden ifade etmektir. tÖfkeyi öğrenmeye dönüştürmek kendini iyileştirmek en derin iç ayak izlerinden.

Duygularımızı gözlemlemek ve tanımak için zaman harcarsak her gün öğreneceğiz.. Onları yönetmeyi, onlardan, kökenlerini ve nedenlerini öğrenmeyi öğrenmek, bize bir daha zarar vermemek veya rahatsızlık vermemize neden olmak önemlidir..

“Duyguları kontrol etmek derken, gerçekten stresli ve duyguları etkisizleştiren anlamına gelir. Duyguları hissetmek hayatımızı zenginleştiren şeydir "

-Daniel Goleman-

Duygusal rahatlama teknikleri Bazen duygularımızı biriktirme veya gizleme eğilimindeyiz. Bunun daha güçlü göründüğümüzü düşünüyoruz. Bu bir hatadır, duygusal rahatlama esastır. Daha fazla oku "