Olumsuz duygular Olumlu bir şekilde nasıl ifade edilir?

Olumsuz duygular var. ve Pek çok insan, düşük özgüven veya ego duygularının neden olduğu duygularını gizler.. Diğerleri, başkalarının ne hissettiğini tahmin ettiklerini iddia ediyor. Ancak, duygularını korkusuzca ve etkili bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek önemlidir..

Heyecanlı, sinirli ya da üzgün olmanız önemli değil. Duygularını, rahat hissettiğin şekilde ifade et. Belki bu duyguların size yakın insanlarla üretebileceği çatışmalar konusunda endişeleniyorsunuzdur. Aşağıdaki ipuçları, duygularınızı ve hislerinizi korkmadan solumanıza yardımcı olacak.

“Akıllı insan, duygusal olarak dört alanda yeteneklere sahiptir: duyguları tanımlamak, duyguları kullanmak, duyguları anlamak ve duyguları düzenlemek.”

-John Mayer-

1. Tam olarak nasıl hissettiğinizi düşünün

Bir veya iki kelimeyle nasıl hissettiğinizi tanımlayabiliyorsanız, belirsizlik arkanızda. O zaman duygularınızı, duygularınızı ve düşüncelerinizi özgürce ifade edebilirsiniz..

ancak Dikkatli olmaya çalışmalısın, çünkü bu duyguları yanlış anlayanlar var.. Bir sonraki adım, duygularınızın seviyesini, yani ne kadar kızgın ya da üzgün olduğunuzu anlamaktır..

“Kendi duygularımıza ne kadar açıksak, başkalarını o kadar iyi okuyabiliriz”.

-Daniel Goleman-

2. Duygularınızın nedenini belirleyin

Duygularınızın arkasındaki nedeni veya bahaneyi tanımlayın. Belki de işinden kovuldun? Hayatınızı etkileyen sebepleri bir kez netleştirdikten sonra, Durumu nesnel olarak görebilir ve yanlış anlamaları azaltabilirsiniz..

Sizi rahatsız eden şeylerin ne olduğunu öğrenin ve kelimelerle ifade etmeye çalışırken onlara odaklanın. Başlangıçta size mal olabilir ve bir çaba göstermeniz gerekir, ama, diğer birçok şey gibi, uygulama gerisini halleder.

3. Resim yaparak veya yazarak kendinizi ifade edin

Yeni Shakespeare olmaya gerek yok ama Günlüklerini yazarak duygularını ifade edebilirsin, Duygularını çeken hikayeler veya şiirler. Yazma gerçekten terapötik hale gelebilir.

Ayrıca aklınızdakileri ifade etmeye de odaklanabilir. Tabii ki, bu soyut bir şey olacak, ama endişelenmeyin çünkü kendinizi özgürce ifade etmekle ilgili.

“Benim için yazma özgür irade meselesi değil, hayatta kalma eylemidir.”

-Paul Auster-

4. Egzersizle öfke ve olumsuz duyguları giderin

Öfke vücudumuz ve zihnimiz için en olumsuz duygulardan biridir. Olumsuz etkilerinin çoğundan kaçınmak için, bizi ondan kurtaracak iyi bir egzersiz seansı yapmaya odaklanabiliriz..

Kimseye zarar veremeyeceğiniz fiziksel bir aktivite bulun, ama kolayca öfkeden kurtulmana yardım etmek için. Seçebilirsiniz kick boks, Koş ya da beyzbol oyna. Sizi çeken ve bulmaya teşvik eden bir şey bulun.

5. Güvendiğiniz biriyle konuşun

Duygularınız hakkında konuşmak için güvenebileceğiniz birini bulun. Doğrudan konuşmak istemiyorsanız, bir mektup veya e-posta kullanabilirsiniz.

Bu bu olumsuz duygulardan kurtulmanın iyi bir yolu ve durumu başka bir bakış açısıyla görmenize yardımcı olacak geri bildirimler alıyorsunuz.

6. Çığlık atın veya ağlayın ... veya her ikisi de

Ağlamak, duyguları salıvermenin bir yoludur ve bize zarar veren şeyden kurtulmak için çok yararlı olabilir. Bazı insanlar ihtiyaç duysalar bile ağlamakta zorlanırlar. Bu sizin durumunuzsa, duygularınızla iletişim kurmanızı sağlayan üzücü bir filmi izleyebilirsiniz..

sırayla, çığlık atmak, olumsuz duyguları yok etmek kadar iyidir. Bu hareket kaslara rahatlama yeteneği verir ve duygularımız kelimenin tam anlamıyla sesini bulur.

Kendi düşüncelerimle yüzleşmek Sokratik diyalog, psikolojide gerçekçi olmayan ve sınırlayıcı düşüncelerle yüzleşmek için kullanılan bir tekniktir. Düşüncelerinizle nasıl yüzleşeceğinizi keşfedin