Budizm'e göre öz kontrolün 5 sırrı

Her ne kadar hepimiz zor zamanlarda sakin kalmak ve huzurla ilgili sorunların üstesinden gelmek istememize rağmen, her zaman başaramayız. Bazen bu huzur hali çağrımıza gelmiyor. Diğer zamanlarda, dürtüleri durduracak araçları geliştiremedik, ya da belki de bunu başarabilecek stratejileri bilmiyoruz. Bu nedenle, Tibet Budizmine göre kendi kendini kontrol etmenin sırları bu gibi durumlarda çok yardımcı olabilir..

İçgüdülerimiz bizi tehdit altında hissettiğimizde itici tepki vermemize neden oluyor. Prensipte, tepki vermeden önce yaklaşık 10 dakika beklersek, duruma doğru bir cevap sunma olanağını 10 ile çarpıyoruz. Bu kendi kendini kontrol etmenin sırlarından biri olurdu, ancak Tibetlilenden daha batılı.

"Kendi tepkilerimizi anlamadan kontrol etmeye çalışmak, korku köleliğine götüren senaryodur.".

-Giorgio Nardone-

Tibet Budizm'in bu iç dengeye ulaşmak için çok ortak akıl yolları var. Bir önceki hazırlık ve mümkün kılan bir yaşam tarzı ile yapmak zorunda. Daha sonra, size oryantallerin bize verdiği kişisel kontrol sırlarından beşini sunuyoruz..

1. Meditasyon

Yaşayamazsın Tehlikeli bir şekilde ve bu yaşam tarzının bizi ılımanlığa götürmesini bekler.. Meditasyonun amaçlarından biri, duygusal fırtınaların saldırısı karşısında daha dayanıklı ve etkili olması için tam olarak zihni biçimlendirmektir..

Tibetli Budistler için, kendini kontrol etmenin sırlarından biri meditasyonda yatıyor. Bir keşiş ya da onun gibi bir şey olmana gerek yok. Solunumunuza konsantre olmak için günde 5 dakika ayırın ve duyularında. Bu, kişisel farkındalığı arttırır ve aniden ortaya çıkan iticileri ortadan kaldırır..

2. Yeme, kendini kontrol etmenin sırlarından biri

Elbette birçoğu yemek yemenin kendi kendini kontrol etmenin sırlarından biri olması karşısında şaşıracak. Ancak, bu böyle. Beyin yeterince glikoz rezervine sahip olmadığında daha az net düşünmeye daha yatkın. Benzer şekilde, kontrolü sürdürmek, birçok glikoz rezervi gerektiren güçlü bir egzersizdir.

Kan şekeri seviyesi düşük olanların kompulsif davranış gösterme olasılıklarının daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Çözelti şeker yememek, verimsiz olabilen mini-glisemik şok üretiyor. En iyi yol, et veya fındık gibi bir protein yemek ve uzun süre yemeden harcamak değil.

3. Dalgaları sürün

İnsan duyguları statik değildir, ancak sürekli değişiyorlar. Dinamiklerini grafiklendirmek mümkün olsaydı, denizin dalgaları gibi davrandıklarını söylerdik: yükselmeye başlarlar, doruğa ulaşırlar ve sonra yok olana kadar yavaş yavaş azalırlar..

Bunun farkında olmak önemlidir, çünkü çok güçlü bir duygu bizi tuttuğu anlarda, Muhtemelen en uygun şey onu bastırmak değil, döngüsünü gerçekleştirmesine izin vermektir. Tavsiye edilen şey 10 dakikalık durgunluk Böylece öfke, korku ya da her neyse, zirveye ulaşmak ve azalmaya başlamak için zamanı vardır..

4. Egzersiz

Kendini kontrol etmenin sırlarından biri de egzersiz yapmaktır. Fiziksel aktivite her yönden pozitif, Beden ve zihin sağlığının korunmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda stresi ortadan kaldırmamıza yardımcı olur ve bir refah duygusu yaşamaya teşvik eder.

Egzersiz, GABA adlı bir nörotransmitterin serbest bırakılmasını sağlar. Bunun etkisi bir huzur duygusu oluşturmaktır. Bu nedenle, eğer kendinizi çok sinirli hissediyorsanız ya da zihninizde istilacı bir duygu duyuyorsanız, yürüyüşe çıkmanız kötü bir fikir değildir. Bir günde 10 dakika egzersiz yapmanız tavsiye edilir..

5. Uyku

Uyumakta zihinsel sağlığın anahtarı çoktur. Yorgunluk kendi başına ihmal edilmesi zor bir tahriş ve hoşgörüsüzlük duygusu yaratır. İyi uyumayan bir insanın kontrolsüz olarak olumsuz duygulardan uzaklaşma olasılığı daha yüksektir.

Aynı şekilde, uyumayan da glikoz seviyelerini en hafif şekilde azaltır. Uykusuzluk ya da modası geçmiş birinin, özellikle şekerli unsurlara bakmasının nedeni budur. buna rağmen, hiçbir şey derin ve dinlendirici bir uyku etkisinin yerini alamaz. Bunun zihinsel sağlığımızın temeli olduğunu söyleyebilirsin.

Kendi kendini kontrol etmenin sırları, uygulamaya alınmazsa işe yaramaz ipuçlarıdır.. Kontrolünü kaybetmek dürüstlük veya karakter ile eşanlamlı değil, tam tersidir. Neredeyse her zaman onunla elde edebileceğimiz tek şey daha sonra pişman olduğumuzu söylemek veya saçmalamaktır..

Kendini kontrol etme, kendini kontrol edebilme yeteneği, öfke gibi güçlü duygulara hakim olma yeteneği. Nasıl güçlendirilebilir? Terapide çalışmanızla ilgili öne çıkan nedir? Daha fazla oku "