Kontrolsüz endişe işe yaramaz

Bazı insanlar endişe odasında kurulu yaşıyor. Geleceği mayınlarla, tehlikelerle dolu büyük bir alan olarak görüyorlar ve bu tutum onların barış içinde yaşamasını engelliyor. Bir talihsizlik atlı karıncalarının bir andan diğerine atılacağından korkuyorlar..

Bu insanlar, oğullarının sınavı haftaya askıya alacağından eminler. Göğüslerinde acı hissettiği anda kalp krizi geçireceklerini düşünüyorlar. Siğil görülürse kanser olduğunu düşünerek korkarlar. Arabalarını her aldıklarında kızlarının kaza geçireceği korkusu var..

"Hayatım boyunca hiç olmadığım birçok talihsizlik yaşadım"

-Mark Twain-

Kendini gerçekleştiren kehanetler, meraklı bir psikolojik etki

Bu insanların öngördüğü olumsuz olayların, etkilenen tarafın kendilerine atfetme ihtimalinden çok daha düşük olma olasılığı, yani olasılık sıfır olmadığında dikkat çekicidir. Ayrıca, en çok merak edilen şey bazen kendileri tahminlerini gerçekleştirir, kendini gerçekleştiren peygamberliklere yol açma, onlara psikolog diyoruz. Bu düşünce tarzı onların korkularını hissetmelerini ve hareket etmelerini sağlar..

Kendini gerçekleştiren kehanetin bir örneğini görelim: bir araba alırken bir sürücü çok korkuyor çünkü bir kaza geçireceğini düşünüyor. Arabayı alırken, güvenli bir şekilde sürmesini engelleyen, bu yüzden çok korktuğu kazada acı çekme riskini artıran bir endişe hali içinde yapar..

"Bugüne kadar yaşamaya çalış, onlar için acı çekmeden önce olayların olmasını bekle"

-Carmen Serrat-Valera-

Kısacası, bazı insanlar hayatlarını asla olmayan şeyler için acı çekerek geçiriyorlar. Bu şekilde, olumlu olabilecek deneyimlerden kaçınırlar, çünkü ortaya çıkabilecek muhtemel tehlikelerden ve hoşlanmadıklarından korkarlar.. Onların patolojik kaygıları, onların asla gerçekleşmeyecek felaketlerden beklemelerine ve acı çekmelerine neden olur..

Patolojik kaygıları olan kişilerin 4 özellikleri

Şimdi, patolojik kaygıları olan kişilerin mevcut olduğu bazı özellikleri görelim. Eğer tespit edildiğini hissediyorsanız, belki de endişeleriniz bir uzmanın istişaresinde onları bekletmek ve refah içinde kazanmak için ele alınmalıdır..

1. Güvensizlik

Güvensiz kişi gerçekten doğruluk istiyor, gerçeği değil. Böylece, hakikatin dört gözle beklediğini, hatayı riske attığını, maceranın, bir şekilde menkul kıymetlerden feragat ettiğini anlamıyor..

Öyleyse güvensiz kişi, korktuğunun şiddetini artırarak asla korkmayacağının kanıtlarını arayacaktır.

2. Düşük özgüven

Düşük özgüven, aşırı kişilik kaygısı bileşenine katkıda bulunabilir. Ayrıca genellikle güvensizlikle de ilişkilendirilir.. Benlik saygısı düşük olan kişi, gerçekten yapmak istediğinden çok, kendisinden ne beklendiğini düşünmeye meyillidir..

Bizden beklenenleri düşündüğümüz zaman özümüzü kaybeder ve kukla oluruz. Herkesi memnun etmek bizim endişemizi arttırıyor üstel bir şekilde.

3. Duygusal bağımlılık

Duygusal bağımlılığı daha fazla olan insanlar, güvendikleri kişilere sahip olduklarında, ayrılmanın olabileceğinden korkuyorlar. Bu şekilde başkalarının gitmesine neden olabilecek hiçbir şey yapmama gerginliği ile bir arada bulunmaları gerekir..

Bu da bir kaygının önemli odağı, Toplum içinde yaşıyoruz ve bizim için değerli olan insanlarla çevrili. Duygusal olarak bağımlıysak, herhangi bir kayıp ya da kırılma ipucu, hipervigaja olan ihtiyacı doğrular..

4. Kaçınma eğilimi

Sakınmayı korkularıyla yüzleşmenin bir yolu olarak kullanma eğiliminde olan kişi giderek daha yoğun ve sakatlayan korkuları olacak. Gerçeklikle kontrastın yokluğunda bile, bu korkuların içinde hem veri hem de fanteziler kümelenecek; hiçbir zaman zıt olmadıkları için tam olarak hayatta kalan yanılsamalar.

deneyimsel kaçınma Günümüzde çok yaygın bir sorundur. Geleceğe ya da geçmişe şimdiki andan daha fazla odaklanmış yaşıyoruz. Bu, ne olabileceği veya ne olabileceği konusunda sürekli olarak endişelendiğimiz ve şimdiden tam olarak yaşayamadığımız anlamına gelir..

"Unutma, bugün dün için endişelendiğin sabah"

-Dale Carnegie-

Sürekli her şey hakkında endişelenmeyi bırakmak için ne yapabilirim?

Onları üretmek için kullanılanlar için endişe uyandıran basit bir iş değildir. Ancak, burada yararlı olabilecek bazı fikirler var:

• Ne hakkında endişelendiğinizi net bir şekilde tanımlamaya çalışın: kendinize sorun: "Ne hakkında endişeliyim?" Her endişeyi düşünün ve yazın. Endişeleri mümkün olduğunca net bir şekilde yazmaya çalışın.
• Bu konuda bir şeyler yapılıp yapılamayacağına karar ver.: Cevap hayır ise, ne kadar endişelendiğiniz önemli değil: hiçbir şey değişmeyecek. Varsayın ve dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Cevap evetse, üçüncü adıma gidin.
• Endişenizi veya sorununuzu çözmek için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Sence, şimdi yapabileceğim bir şey var mı? Eğer öyleyse, hemen yap. Değilse ne zaman, nerede ve nasıl yapacağınızı belirterek bir plan yapın..
• Dikkatini dağıtmayı öğren: Sadece tek bir şeye tam dikkat gösterebilirsiniz, bu yüzden meşgul olursanız endişelerinize devam edemezsiniz.

Her şey beni endişelendiriyorsa nasıl dikkatini dağıtabilirim?

Çevrenizdekilere tam dikkat gösterin. Araba plaka numaralarını ezberleyebilirsiniz. İnsanların geçim için ne yaptığını tahmin edebilirsiniz. Ayrıca bir dükkandaki eşyalara fiyat ekleyebilir, kuş şarkılarını dinleyebilir, vb..

Bulmacalar, bulmacalar, sudoku, hum şarkı, yüzden geriye saymak, ilginç bir şeyler okumak, vb. Fiziksel egzersiz yapmak ve fiziksel olarak aktif kalmak, her türlü hastalıkları ve patolojik kaygılara karşı görkemli bir panzehiri önlemek için iyi bir yoldur.

Bununla birlikte, çok önemli bir şeyi hatırlamak iyidir: endişelerinizi çözmekten kaçınmanın bir yolu olarak distraksiyon tekniklerini kullanmayın. Distraksiyon tekniklerine başvurmadan önce endişelerinizin analizini yapın.

Endişelerim uyumama izin vermiyorsa ne yapmalıyım??

normalde gece boyunca daha çok endişeleniyoruz. Yatağımızdayken, uykuya dalmaya çalışırken, çevresel uyarım büyük ölçüde azalır ve kendi düşüncelerimize ve bedensel duyumlarımıza odaklanma eğilimindeyiz..

Başınız endişelenmeden yatağa gitmeniz iyi bir fikir değildir. Bunu yapmak için, sizi endişelendiren her şeyi ve olası çözümlerini bir dizüstü bilgisayara yazın ve endişeyi ertesi güne bırakın. Daha güvenli hissedeceksiniz ve daha iyi uyuyacaksınız

İyi sonuçlar veren bir başka teknik de "önemsiz zaman" dır.. Sadece endişe için günde 20 dakika adamaktan ibarettir. "Önemsiz zamanınızın" ne zaman olacağını tahmin etmiş olmalısınız ve bu dakikalar boyunca yalnızca endişelerinizi düşünebilirsiniz, başka bir şey yok. Ve başka bir şey söylediğimde, gerçekten başka bir şey değil. Günün geri kalanında sessiz olacaksınız, çünkü istediğiniz her şey için endişelenmek için 20 dakika olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden sadece o anı beklemeniz gerekecek. Tabiki, günün geri kalanında endişelenmek yasaktır.

Her zaman söyleyeceğim gibi, bu ipuçları yetkin bir psikoloğun uzman yardımının yerine geçmez. Genel bir anksiyete bozukluğunuz varsa (aşırı patolojik endişe) ideal bir uzmana gitmek ne kadar erken.

Endişeyi saplantıdan ayıran çizgi nerede? Takıntı, kalma düşüncesi içinde kuruludur. Endişeyi aşarlar ve rahatsızlığa neden olan düşüncenin ana temasını oluştururlar. Daha fazla oku "