İyi uyumanın önemi

İyi uykunun önemi, iyi bir gece uykusunun fizyolojik ve psikolojik düzeyde faydaları ile doğrudan ilgilidir.. Yetersiz dinlenmenin vücudumuz ve beynimiz için ciddi sonuçları olabilir.

Uyumak, sağlıklı beslenmek veya her zamanki gibi fiziksel egzersiz yapmak kadar önemlidir.. Organizmamız için önemli bir biyolojik fonksiyondur. ve ayrıca, hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirdiğimizi de unutmamak gerekir..

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), tam uyku döngümüzü tamamlamak için her gece yaklaşık 8 saat uyumayı tavsiye ediyor. Ancak, bu saatler, istatistiksel bir ortalamadır, çünkü bazı insanlar dinlenmek için daha fazla uyku zamanına ihtiyaç duyarlar ve daha az saatli diğer insanlar tamamen rahat olurlar..

İyi uyumanın faydaları

"Rüyalarla aynı şeylerden yaratıldık ve küçük hayatımız uyuyor".

-W. Shakespeare-

Açlık, cinsel davranış veya entelektüel performans gibi uyku, biyolojik saatimiz tarafından düzenlenir, Hipotalamusta bulunur. Bu saat aktive edildiğinde, vücudu uyku aşamasına başlamaya hazırlayan hormon olan melatonin kendini salgılamaya başlar..

böylece, eğer yeterince saat uyursak ve uyku yenileniyorsa sağlığımız için birçok fayda var. Şimdi, rutinlerimizi şiddetli bir şekilde değiştirirsek, yorgunluk, stres ve kötü ruh halini yaşama ihtimalimiz çok yüksektir..

Ruh halinizi iyileştirin

Uyku eksikliği ruh halimizi olumsuz etkiliyor. Yeterince dinlenmezseniz, stresli, kayıtsız ve zihinsel olarak yorgun hissediyorum. Görevimizi bile yerine getiremediğimiz için üzgün ve üzgün hissedebiliyoruz.

Uyku rutini devam ettiği anda, enerji kapasitemiz tekrar yenilenir, Böylece ruh halimizi iyileştiririz. Kendimizi mutlu, neşeli ve güne başlamak için inisiyatifle hissedeceğiz.

Bilgileri daha iyi saklarız

Derin uyku, bilgilerin daha iyi korunmasına yardımcı olur ve hatırlatıcı yetenekleri geliştirir. 'De yayınlanan bir çalışma Psikolojik Bilim iyi uyumanın uzun vadeli bilgilerin korunmasına yardımcı olduğunu doğrular.

Öte yandan, Uyku hafifse veya gece boyunca kesilirse, hatıraları birleştirme becerimiz azalır., uyuduğumuzdan beri beynimiz çalışır ve gün içinde işlenenleri düzenler.

Daha iyi görünmemize yardımcı oluyor

Uyku onarımı ve cildimizi tonlandırır. Doğru saatleri dinlendirirsek, çanta ve koyu renkli halka olma olasılığını azaltacağız ve genel görünümümüz artacaktır..

Hastalıkları önler

Bağışıklık sistemimiz yenilenmek için uyku zamanını kullanıyor, bu da bizi tehdit eden toksin ve mikroplara karşı etkili bir şekilde savaşmasını sağlar. Zayıf bir bağışıklık sistemi sayesinde, enfeksiyonları başarılı bir şekilde yenme şansımız daha azdır..

Depresyonla savaşmaya yardım et

Melanin ve serotonin üretimi uyku sırasında ortaya çıkar.. Bu hormonlar stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol) etkilerini azaltır ve daha mutlu ve duygusal olarak daha güçlü hissetmemize yardımcı olur.

Rüyadaki değişiklikler

Rüyayı gönüllü olarak değiştirebilecek faktörler var., yeme alışkanlıklarımız olarak; aynı zamanda diğer istemsiz faktör türleri de var, üzerinde uykumuzun kalitesini etkileyen genetik ya da yaş gibi hiçbir kontrolümüz olmadığını. Bunlardan bazılarını aşağıda görelim.

• Yaş

Uyku düzenleri yaşla birlikte değişmeye başlar. Yaşlandıkça uykuya dalmakta daha fazla zorluk çekiyor ve gece boyunca daha sık uyanıyoruz.

Uyku ve uyanma arasındaki geçiş genellikle yıllar geçtikçe ani olur ve bu da derin uyku evrelerini daha hafif hale getirir..

• Genetik

Yatmadan önce belli kalıpların kalıtım derecesi üzerinde yapılan çalışmalar önemli bir genetik faktör olduğunu göstermektedir. Uyku latansı veya uyuduğumuzda uyumaya kadar geçen zaman ve uyku bozuklukları genellikle ebeveynlerimizinkine benzer. 

İnsanlar, konsantrasyon, eğlence ve dinlenme aşamalarını dağıttığımız 24 saatlik sirkadiyen ritimlerine tabidir.. Bu ritimlere saygı duymak yaşam kalitemizi arttırır çünkü her ihtiyaca zaman ayırıyoruz.

CLOCK proteini (Circadian Lokomotor Çıkış Döngüleri Kaput), diğerlerinin yanı sıra uyku sürecine dahil olan hormonları kontrol eden sirkadiyen ritimleri düzenler.. Bu proteinin değişmesi uykusuzluk, yorgunluk veya ünlü üzerinde hemen olumsuz bir etkiye sahiptir jet gecikmesi.

• Besleme

Doğru ve dengeli beslenme, daha iyi dinlenmemizi kolaylaştıracak ve hayallerimizin daha iyi kalitede olduğunu.

Sindirim uyku sırasında çok daha yavaş yemekten hemen sonra uyumak bizi düzgün dinlenmemize neden olur ve mide rahatsızlıklarına ve uykusuzluk sorunlarına neden olur.

• Çevresel gürültü

Gürültü uyku kalitesini azaltır. Vücudumuz, uykuda kalmamıza rağmen, etrafta olup bitenlerden haberdardır. Bu yönü kontrol edemezsek, daima kulak tıkacı kullanma seçeneği vardır..

İyi uyumak için ipuçları

Artık iyi uyumanın faydalarını ve ilgili bazı faktörleri bildiğimize göre, hatırlamak daha uygun olur Hayallerimizin kalitesi için bazı anahtarlar aşağıdaki gibi:

• Oda gece karanlık kalmalı.
• İdeal sıcaklık 18 ila 20 derece arasındadır.
• Zararlı alışkanlıklardan kaçının alkol veya tütün olarak.
• Bir uyku rutini yapmayı deneyin: uzanıp her gün aynı saatte kalkın.
• Şekerleme süresini sınırlandır.
• Herhangi bir elektronik cihazı yatak odasından çıkarın.
• Kafeinli içecekleri azaltın.
• egzersiz.

"Uyanmış erkeklerin tek bir dünyaları vardır, ama uyuyan erkeklerin her birinin kendi dünyaları vardır.".

-Herakleitos-

  Uykunun 5 evresi REM uykusuyla birlikte IV ila IV adı verilen beş evreye ayrılmıştır. Aşağıda rüyanın her bir evresinde neler olacağını ayrıntılarıyla anlatacağız. Daha fazla oku "