Hatha yoga özellikleri ve faydaları

Günümüzde, uygulama birçok yoga türü. Amacımızın bu disiplini uygulamadaki ne olduğuna bağlı olarak, bir tür veya diğerine karar vermeliyiz. Arzunuz kasların esnekliğine odaklanmış kontrollü bir yoga yapmaksa, hatha yoga tam size göre.

Bu tür bir yoga, raja yoga (zihinsel yoga) veya karma yoga (daha aktif yoga) gibi diğerlerinden uzaklaşır çünkü meditasyondan önce vücudun hazırlanmasına odaklanır. Toplumumuzdaki amaçları beden gerginliğidir. Batıda en iyi bilinen ve en çok kullanılan yoga türüdür. Bu nedenle, bazen, çarpık olarak kabul edilir.

Hatha yoga nedir?

Bu yoga sınıfı, hemen hemen her Western spor salonunda ya da merkezinde uygulanmaktadır. Aslında, başka bir eğitim türünden önce veya sonra bir dizi uzatma haline geldi. Hepimizin bildiği gibi, yoga, bir spor disiplini olarak kullanılmak üzere Batı'da ithal edilen bir Doğu dini uygulamasıdır..

Hatha yoga birkaç adım veya bölümden oluşur.. Birincisi postürel kısım Asana. Daha fazla rahatlama ve meditasyonla ilgili olan adımların geri kalanı, Batılı ustalar tarafından genellikle sabit bir seriyi takip etmeyen dinamik duruşlarla karakterize bir yoga sınıfına yol açtığı için göz ardı edildi..

Hatha yoga duruşları

Farklı Asana Hatha yoga genellikle kesin bir duruş zorluğuna sahiptir: ustalaşmak denge ve esnekliğe bağlıdır. ancak, Bu yoga sınıfı önceden hazırlık gerektirmez, ve uygulaması yaş, cinsiyet veya fiziksel durum ile sınırlı değildir. Bu yüzden çok popüler bir disiplin..

En sık rastlanan pozisyonlar arasında meditasyon ile en çok ilgili olanlar, lotus duruşu ya da çocuğun duruşu gibi. Ayrıca kobranın duruşu veya yayın duruşu gibi fiziksel yönlerle daha ilgili.

Lotus duruşu

Bu, Batıda en temsili yoga duruşlarından biridir.. Çapraz bacakların ve her ayağın karşı uyluğun üzerine yerleştirilmesi yapılır. (sağ uyluk solunda ve tam tersi). Başlangıçta pratik yapmak zordur, çünkü bacaklarda esneklik ve sırtta kuvvetli durması gereken çok fazla esneklik gerektirir..

Çocuğun duruşu

Bu duruş çok daha uygun maliyetlidir ve ayrıca meditasyona da hizmet eder.. Dizlerimize otururken vücudu ileri alarak elde edilir., böylece omurga kavisli ve gevşemiş olur. O zaman kolları geri koymalı ve alnını yere koymalıyız..

Kobra duruşu

Yoganın en ünlü duruşlarından bir diğeri de kobranın Midenizde yatarken elde edilir, sonra avuçlarınızın yardımı ile gövdeyi mümkünse kalçalara kadar kaldırın. Kolay bir duruş değildir ve tüm gövdede çok fazla kuvvet gerektirir (merkezi karın kasları, lateral ve bel kasları).

Yay duruş

Bu pozisyon ne zaman elde edilir?, yüz aşağı, ayak bileklerimizi tutarız, böylece kollar ve bacaklar yükselir. Aynı zamanda kolay bir duruş değildir, ancak sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur..

Doğru olmasını istiyorsak, hatha yoga pratiği genellikle ilk önce ısınma aşamasını içerir, güneş selamı gibi duruşlarla. Daha sonra bir uygulama Asana ve, nihayet, bir meditasyon.

Hatha yoga faydaları

Bu yoga sınıfının bazı faydaları var ve bu yüzden toplumumuzda bu kadar yaygın.

• ilk, önceki fiziksel hazırlığa gerek yok, bu yüzden her yaş, cinsiyet ve anayasa için uygun.
• Aynı zamanda çok iyi bir yol esnekliğimizi arttırmak veya korumak, uygulamasından beri Asana yavaş ve kontrollü.
• Sırayla bizi getiriyor, kas kuvveti ve tonlama, Çünkü çoğu pozisyonda genelde egzersiz yapmadığımız kasları kullanıyoruz..
• Daha fazla kontrol sağlandığında, Uygulama bize akciğer kapasitesini arttırmamıza yardımcı olabilir, nefes egzersizleri bu disiplinin önemli bir parçası olduğundan.

Bu nedenle Hatha yoga, tüm vücudumuzu eğitmemize yardımcı olan çok eksiksiz bir egzersizdir., çok farklı şekillerde. Onun sayesinde sadece egzersiz yapmıyoruz, aynı zamanda yaralanmaları rahatlatabilir veya kontrol edebilir, stresi azaltabilir ve ayrıca anları paylaşabiliriz.

Evde yoga yapmanın 5 anahtarı Evde yoga yapmak zamandan, paradan tasarruf etmek ve ev içinde farklı ve özel bir alan yaratmak için mükemmel bir alternatiftir.