Olumlu onaylamaların gücü

Olumlu düşünme, iyi yönetilen, bazı duygudurum bozukluklarına karşı daha dirençli hale getirir. Depresyonun birçok nedeni var. Ancak, benlik saygısı düşük, layık olmama veya yeterince iyi olmama düşünceleri depresif süreçlerde önemli bir rol oynamaktadır.. Olumlu onaylarla, düşünme sürecinizi değiştirebilir ve aleyhinize değil, lehinize oynayabilirsiniz..

Kural olarak, bir onaylama algılanan gerçeğin kendinden emin bir ifadesidir. Gerçek şu ki, bu gerçeğin tekrarı, olumlu ifadeler şeklinde, binlerce insanın hayatlarında önemli değişiklikler yapmasına yardımcı oldu.. Ancak, etkileri hepsi için değil. Öyleyse, neden bir kişi bu aynı stratejiyi uygularken sonuç alamıyor, birileri olumlu onaylarla dolu bir iç diyalogdan faydalanıyor??

Peki, peki, Bir ifade işe yarayabilir, çünkü aklımızı belirli bir fikre dayanarak çalışmak için motive etme, umut etme ve hatta programlama yeteneğine sahiptir.. Bu fikrin arkasında gerçeğin olmaması önemli değildir, önemli olan kişinin kendisine gerçeğin doğasını vermesidir: zihin, gerçek ile fantezi arasındaki farkı bilmez. Bir filmi izleyip gülmeye veya ağlamaya başladığınızda olan budur: zihin ekrandaki karakterlerle özdeşleşir ve tepki verir..

"Bir onaylama gerçekten söylediğin ya da düşündüğün her şeydir. Normalde söylediklerimiz ve düşündüklerimizin çoğu oldukça olumsuzdur ve bizim için iyi deneyimler yaratmaz. Hayatımızı değiştirmek istiyorsak düşüncelerimizi yeniden düşünmeli ve olumlu kalıplarla konuşmalıyız ".

-Louise Hay-

Doğrulamaları daha etkili ve güçlü hale getirmek için 5 adım

Olumsuz bir inanç bilinçsiz zihnimizde derinden kaynaklanıyorsa, olumlu bir onaylamayı geçersiz kılma yeteneğine sahiptir, aslında. Farkında olmasak bile. Olumsuz düşünce kalıpları o kadar güçlü olduğu için, çoğu insan için bu ifadelerin işe yaramadığını gösteren sebep budur, çünkü kendilerine gelen olumlu şeyle bile çarpışırlar: duygusal bagajda iptal ederler.

İyi haber şu ki Olumsuz düşünme üzerinde çalışmak ve zafer kazanmak için olumlu onaylar alabiliriz. Bunun için, psikoterapist Ronald Alexander aşağıdaki adımları önerir:

• Her zaman düşündüğün şeylerin bir listesini çıkar. Başkalarının sizin hakkınızda yaptığı ve bıraktığınız tüm eleştirileri de dahil edin. Bunun doğru olup olmadığına karar vermeyin. Hepimizin kusurları var ve bu bizi insan yapan şey. Sadece aklınıza gelebilecek her şeyi not edin ve ortak bir tema, "Ben değersizim" veya sizin hakkınızdaki her şeye dikkat edin. Tekrarlayan inancı yazdığınızda, vücudunuzda herhangi bir yerde tutup tutmayacağınıza dikkat edin. Örneğin, kalbinizde veya midenizde baskı veya korku hissediyor musunuz??
• Kendi değerlendirmenizin olumlu yönü hakkında bir açıklama yazın. Bu ifadeyi güçlendirmek için daha güçlü kelimeler bulmak için eşanlamlılarını bile kullanabilirsiniz. Örneğin, "Ben layıkım" demek yerine, şunu söyleyebilirsin: "Olağanüstü ve takdir ediyorum". Onayınızı yazdıktan sonra, daha güçlü hale getirmek için herhangi bir önerileri olup olmadığını görmek için okumak için güvendiğiniz birinden isteyin.
• Sabah, öğlen ve akşam saatlerinde, günde üç kez, yaklaşık beş dakika boyunca yüksek sesle pozitif ifade okuma. Bunu yapmak için ideal bir zaman aynanın karşısında hazırlanmaktır, bu nedenle pozitif onaylamayı tekrarlarken kendinize bakabilirsiniz. Yeni inancı pekiştirmeye yardımcı olan bir başka seçenek de onaylamayı birkaç defa not defterine yazmaktır. Yazdıklarınızın zaman içinde yazma stilinizi değiştirip değiştirmediğini görün. Bu, zihninizin yeni konsepti nasıl algıladığına dair bir ipucu olabilir..
• Olumsuz inancı yazdığınızda elinizi üzgün hissettiğiniz bölgeye yerleştirerek tekrar ederken vücudunuza pozitif doğrulamayı yerleştirin. bir adımda. Ayrıca, siz söylerken ya da yazarken, onaylama içine “nefes alır”. Fikrinizi yeniden programlayarak, doğrulamanın gerçekleşmesini istiyorsunuz.
• Güvendiğiniz birisinin onayınızı tekrarlamasını isteyin.  Kendinizi rahat hissettiğiniz birini bulamazsanız, sağlıklı mesajı pekiştirmek için bir kişi gibi davranmak için aynadaki yansımayı kullanın..

Meditasyon ile olumsuz durumlarını tanımla

Beyanlar ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olmak için güçlü bir araç olabilir ve yapmak istediğiniz değişikliklerin destek noktası olabilir. Ayrıca, önce eğer varsa, karşı çıkan çılgın inancı tespit ederseniz daha iyi çalıştıklarını unutmayın..

Farkındalık meditasyonu, bilinçsiz düşünce kalıplarını keşfetmenize yardımcı olmak için çok etkili bir yöntemdir. Ek olarak, neyin sağlıklı olduğunu ve neyin yararı olmadığını belirleyerek onları kategorize etmenize olanak tanır. Farkındalık pratiği ile doğrudan bir değişiklik aramıyoruz. Niyetimiz, önce ne olduğumuzu kabul etmek, sonra değişmek ve mümkün olana doğru ilerlemek için gereken gücü ve kapasiteyi bulmak..  

Olumsuz düşünceleri devre dışı bırakan 7 stratejiler Olumsuz düşünceler, onları beslediğimizde bir tehdit haline gelir. Bu stratejilerle onları nasıl etkisizleştireceğinizi öğretiyoruz. Daha fazla oku "