Uykusuzluk, hayatımızdaki o gece canavarı

Birçok çocuk karanlıktan ve gizlediği canavarlardan korkar. Yatağın altındalar, uyurken seni kaçırıyorlar ya da gecenin bir yarısı kalkıp koridoru geçersen sana bağırıyorlar. Neyse ki, bu canavarlar çoğu zaman hayalidir. Öte yandan, Geceleri çocukların hayatlarında ve yetişkinlerin hayatlarında ortaya çıkan gerçek bir canavar var: uykusuzluk.

Uykusuzluğu bir uyku bozukluğu olarak anlayabiliriz. Uyku bozuklukları içinde disomni ve parasomni bulabiliriz. İlki, değişmiş olan şey uyku miktarı, kalitesi ve zamanıdır. Parasomnilerde olan şey, kabuslar gibi uyku ile ilgili anormal olayların ortaya çıkmasıdır. Bu nedenle, uykusuzluk disomnias içinde olacaktır.

"Bir insan uykusuz olduğu zaman gündüz yaptığı kadar fikir sahibi olsaydı, bir servet kazanırdı"

-Griff Niblack-

Uykusuzluk nedir ve nasıl tezahür eder?

Her ne kadar "iyi ve kötü uyuyanlar" olarak bilinen ve farklı uyku düzenleri (erken yükselenler veya gece kuşları) olarak bilinir., Bir kişinin uykusuzluktan muzdarip olduğuna dair net göstergeler vardır.

Ortak nokta ve aynı zamanda en bariz, Bir insanın hayatında uykusuzluğa bağlı olarak algıladığı rahatsızlıktır., genellikle kendi alışkanlıklarına bağlı olarak çeşitli faktörler nedeniyle uzlaştırılması kolay olmayan bir rüya.

Uykusuzluktaki uykusuzluktaki geçici zorlukları ayırt etmek için, uzmanlar bunun en az 3 ay süreyle haftada 3 veya daha fazla gece boyunca yapılması gerektiğini belirtiyorlar..

Uykusuzluk, içinde uykusuzluk kategorisinde olan bir uyku bozukluğudur. uykuyu başlatmak ve / veya sürdürmek için kalıcı bir zorluk veya yetersizlik var. Aynı zamanda uykusuzluk yaşayan insanlarda da geç uyuya kalmış olsalar bile genellikle çok erken uyandıkları görülür..

Uykusuzluk diğer uyku problemlerinden nasıl ayırt edilir

Söylediğimiz gibi, uykusuzluk uykusuzluk denilen uyku bozuklukları içindedir.. Disomnias kişi normal uyur, garip fenomenler görünmüyor, ancak rüyanın gerçekleştiği miktar, kalite ve programlarla ilgili sorunlar yaşıyor.

Birincil uykusuzluğu diğer benzer hastalıklardan ayırt etmek için ilk şey onları bilmek.. Gerçek şu ki, aynı kötülüğü paylaşmalarına rağmen, aynı şeyden kaynaklanmadıkları ve bu yüzden aynı muamele görmedikleri. Bakalım bu uyku problemlerinin ne olduğunu görelim:

• Solunumla ilgili bozukluklar uyurken, apne veya alveoler hipoventilasyon gibi.
• Kleine-Levin sendromu gibi primer hipersomni.
• narkolepsi.
• Sirkadiyen ritim bozuklukları (gecikmiş uyku, jet-lag, iş vardiyası).
• Huzursuz bacaklar veya gece miyoklonusu gibi tanımlanmamış uyku bozuklukları.
• Madde kullanımına bağlı bazı bozukluklar uyku miktarını ve kalitesini etkileyen (kafein, ilaçlar, ilaçlar).
• Hastalıklardan veya hastalıklardan kaynaklanan sekonder uyku bozuklukları.

Bu sebepleri bir kez göz ardı ettikten sonra, uykusuzluğumuzun birincil olduğu açıkça anlaşılabilir., yani, başka bir organik neden veya başka bir psikolojik bozukluktan kaynaklanmıyor.Bazen uykusuzluk, örneğin depresyonun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir; bu yüzden uykusuzluk izole göründüğünden daha farklı tedavi edilmelidir.

Uykusuzluk bizi nasıl etkiler?

Uykusuzluk, acı çeken için tamamen yorucu olabilir: sadece yorgunluk değil, aynı zamanda birikmiş yorgunluk da apati, konsantrasyon eksikliği veya sinirlilik. Yeterince uyumak, enerjimizi doğrudan etkilemez ve bu, işimizi ilgilendirir., Bir çiftin veya arkadaşın ilişkileri.

Uykusuzluk aynı zamanda reaksiyon, öğrenme ve hafıza kapasitemizi de etkiler.. Birçok ünlü insan kendilerini gece kuşu olarak tanımlasa da, bu bizi yanlış yönlendirmemelidir. Gece uyuyamasalar bile, toplum için olağan bir model olmasa bile, gündüz yeteri kadar yaparlar..

Ayrıca bazı işlerin programlarında esnek olduğunu da unutmamak gerekir.: Yazma, otobüs şoförü olarak çalışmakla aynı değildir. Bir durumda uyumamayı aşmak, diğer durumda ise uyku eksikliği ölümcül sonuçlara neden olabilir..

Uykusuzluk için en iyi tedaviler

Eğer günlerce uyuyamadığımız ciddi uykusuzluk dönemi geçirirsek,, birinci basamak doktoru benzodiazepin reçete edebilir veya hipnotik ilaçlar. Sonuncusu bu problem için daha uygundur ve daha az bağımlılığa neden olan 5 saatlik yarı ömrü ortadan kaldırır..

Bu ilaçlar uykusuzluk için sadece bir "yama" dir, Bu, bireyin genel çevresel ve davranışsal değişkenlerinde bir nedeni olan bir sorundur..

Tavsiye edilebilir bir şey uykusuzluk yaklaşımında bilişsel-davranışçı eğitim ile klinik bir psikoloğa danışmaktır.. Uzmanların en çok kullandığı teknikler:

• Uyarıcı kontrolü: Uyuyacağınız yerin sıcaklığını ve gürültüsünü kontrol edin, film izlemek ya da izlemek gibi başka aktiviteler yaparak dinlenme yerinde zaman geçirmekten kaçının. Uyumadan önce okunması tavsiye edilse de, onu teşvik eden bir aktivitedir, yatağın dışında okumaya çalışmalıyız..
• Uyku kısıtlaması: Spielman tarafından tasarlanan bir tekniktir ve kişinin istediği zaman "bitinceye" kadar birkaç günlüğüne uyku saatini kısıtlamaktan ibarettir. 4 saatten az uykuya düşürülmemelidir.

• Paradoksal niyet: arzumuzla çelişmekten ibarettir. Uyumamız gerektiğini düşünüyorsak, yapmamız gereken şeyin uyanık kalmak olduğunu düşüneceğiz. Bu paradoksal bilişsel mücadelenin daha fazla uykuyu uyandırdığı sonucuna varıldı..
• Gevşeme teknikleri otojenik eğitim ve ilerici gevşeme gibi.
• Uyku hijyeni: kişinin uykuyu tercih eden alışkanlıklarla ilgili eğitimini geliştirmek (kafeini azaltmak, spor yapmak, beslenmek, alkolden uzak durmak).

Uyku gelmediğinde Uykusuzluk dünyadaki milyonlarca insanı etkiliyor. Sebeplerini bilmek ve üstesinden gelmek için uygun önlemleri almak önemlidir. Daha fazla oku "