Olumsuz otomatik düşünceler nasıl belirlenir?

Geçenlerde sosyal ağlar aracılığıyla sevdiğim bir görüntü buldum. Yüzünde “düşündüğün her şeye inanma” diyen bir işareti olan eski bir kartın fotoğrafıydı… Bir dakika bekleyin! Bu ne anlama geliyor? Neden kendi düşüncelerimden şüphe etmeliyim? İşte konunun özü. Bunu bize hiç öğretmediler. Okulda dış dünyayla ilgili pek çok şey açıkladılar, ancak içlerinden hiçbiri ya hiç değildi.

Eğer bir şey aklımızdan geçerse ve geri gelir ve geri gelirse ... sonunda sonuçta, bizim için bir miktar gerçeklik çağrışımı edinir.. Sorun şu ki, bunun gerçek hiçbir şeye sahip olmaması, bu yüzden gereksiz duygusal rahatsızlık yaratıyoruz. Zekayla mücadele etmek, ortaya çıkan olumsuz otomatik düşünceleri tanımlamayı öğrenmeyi içerir. Bu şekilde, onları sorgulayabilir ve değiştirebiliriz ... Refahınızı iyileştirmek için düşüncelerinizi geliştirmeyi öğrenin!

"Düşünce işi, bir kuyunun delinmesine benzer: ilk başta su bulutlu, ama sonra netleşir".

-Çin atasözü-

Olumsuz otomatik düşünceler nelerdir?

Gerçek şu ki Düşüncelerimiz, kendimizle olan iç diyaloğumuz, nasıl hissettiğimizi şart koşar ve nasıl davrandığımızı etkiler.. Durumu değerlendirmemiz, onu nasıl yorumladığımızı etkiler ve bizi bir şekilde ya da başka bir duygusal yaşama yaşatmamızı sağlar..

Bu nedenle, olumsuz otomatik düşünceleri tanımlamayı öğrenmek gereklidir. Demek istediğim, duruma uyum sağlamayan ve bize gerçekte olanlarla ilgili olarak çok yoğun, kalıcı ve / veya tekrarlayan duyguları tetikleyenler. Bu tür bilişler, başka makalelerde daha önce tartıştığım ve duygusal sıkıntıyı etkileyen diğerleriyle ilgilidir: mantıksız inançlar ve bilişsel önyargılar.

"İyi ya da kötü hiçbir şey yoktur; böyle görünmesini sağlayan insan düşüncesidir ".

-William Shakespeare-

Çarpık (veya otomatik olumsuz) düşünceler her birinin kendine aittir ve içeriği bir konudan diğerine değişir. Yani, kişiye özeldir. Ek olarak, ayrık ve spontandırlar: farkına varmadan görünün ve ilk kez ortaya çıktıklarında onları bir tehdit olarak tanımlamak zordur. Son olarak, onları yargılamaksızın onlara inanıyoruz ve genellikle onları (kendimize veya başkalarına karşı) yükümlülük olarak görüyoruz..

Olumsuz otomatik düşünce türleri

Şimdi onların ne olduğunu bildiğimize göre, olumsuz otomatik düşünceleri tanımlamayı öğrenmek için, aldıkları farklı şekilleri bilmek gerekir.. Gerçek şu ki, hepimiz onları üretiyoruz, büyük ölçüde veya daha az. Ayrıca, daha önce de açıkladığım gibi, başlangıcını kontrol edemiyoruz, bu yüzden üzerinde çalışacağımız şey onları sorgulamak ve değiştirmek olacaktır..

Ancak bunun için onları en kısa sürede yerleştirmeliyiz. Kolay değil ama yapabilirsin. Buradaki düşünce, ne düşündüğümüzü dengelemeyi, bakış açısını almayı ve doğru olup olmadığından şüphe etmeyi öğrenmek. Yani, gerçekçi olmayı öğrenmeliyiz. Hadi gidelim. Genellikle sahip olduğumuz çarpık düşünce türleri:

• Büyütme veya küçültme: Olumsuz yönlere aşırı değer vermek ve olumluya önem vermek.
• Dikotom düşünme: durumları "ya hep ya hiç", "beyaz ya da siyah", "mükemmel" ya da "felaket" olarak sınıflandırın, gerçek hayatta aşırı uçlar arasında daha fazla derece olduğunu görmek yerine.
• Keyfi çıkarım: kanıtı olmadan veya aleyhinde delil olmadan olumsuz sonuçlar çıkarmak.
• aşırı genellemenin: İzole edilen olaylara dayalı genel bir kural çıkarmak, aynısını orijinalinden farklı durumlara uygulamak.
• Kehanet düşündüm: başkalarının bunun kanıtı olmadan bize olumsuz tepki vereceğini düşünün.
• Sıkı davranış kuralları: kendimiz veya başkalarının belli şeyler yapmak zorunda olduğunu hissediyorum. O zaman bu gerçekte olmadığından, genellikle çok fazla rahatsızlık yaratır (özellikle kişilerarası ilişkilerimizde).
• özelleştirme: kendine yabancı olan şeyleri, aşırı veya yetersiz bir şekilde dahil etme eğiliminde olma eğilimi.
• Duygusal akıl yürütme: şeylerin böyle olduğuna inanıyorum çünkü onları böyle hissediyorsunuz.

"İnsanlar düşüncelerimizi duysalar, birçoğumuz deliler tarafından kilitlenmekten kaçardık".

-Jacinto Benavente-

Olumsuz otomatik düşünceleri tanımlama örneği

Bu görünüşte rahatsız edici düşüncelerin etkisinin ne kadar ileri geldiğini anlamak için, bir örneğe bakalım.. Bir toplantıdan sonra bir meslektaşımız bize şunları söyledi: "Hey, biraz gergin hissetmenize rağmen toplantıda gösterdiğiniz hoşuma gitti". Bu durumda, "ah annem, en kötüsüm, felaket olduğumu düşünecekler ... her zaman yanlış yapıyorum!" Diye düşünüyor olabilir. Eminim toplantılarda daha fazla konuşmamı istemiyorlar ".

Burada her şeyin birazını görüyoruz: negatifin büyütülmesi ve pozitifin en aza indirgenmesi (Nasıl ifade ettiğimi sevdiğinizi farketmiyoruz bile), dikotom düşünme ("her zaman yanlış yapıyorum", "en kötüyüm", aralarında daha fazla derece olduğunu görmek yerine), keyfi çıkarım ("İstemediklerinden eminim) daha fazla konuşun "), düşüncenin kehaneti (" felaket olduğumu düşünecekler "), vb..

Kolay değil, ancak kendimizi ortaya çıkaran olumsuz otomatik düşünceleri tanımlamaya dahil edersek, örnekte yaptığımız gibi, tüm sürecin tanıkları olacağız: bir kum taneciği dağı yaptık. Bu adım, düşüncelerimizi ve sonuç olarak duygularımızı kontrol etmeyi öğrenmek için esastır ... Refahımız için!

Düşündüğün her şeye inanma! Düşüncelerin rahatsızlık üzerindeki etkisi Düşüncelerin rahatsızlık üzerindeki etkisini keşfetmeyi öğrenmenin öneminin farkında olmak ve böylece günden güne daha iyi hissetmek için keşfedin. Daha fazla oku "