Serotonin ve dopamini artıran 9 besin

Serotonin ve dopamini artıran yiyecekler beyin fonksiyonlarını iyileştirir, yanı sıra hafif depresif durumlar veya basit bir cesaretsizlik. Bu iki nörotransmiterin kan basıncını uyumlu hale getirdiğini, dinlenme kalitemizi artırdığını ve günümüze dönük küçük dozda enerji ve refah sağladığını da unutamıyoruz..

Kendi başına bir depresyon tedavi edebilen bir dizi gıdadan birini bildiren birçok makale var. Bununla birlikte, bu tür bilgilere dikkat etmeli ve nüansı yakalamalıyız, bu bir şekilde mantığına sahip olduğunu ancak yeterince gerekçeli olması gerektiğini belirtmelidir..

 Vücudumuzda genellikle "mutluluk dörtlüsü" olarak tanımlanan dört doğal kimyasal vardır: endorfin, serotonin, dopamin ve oksitosin..

Besin bileşenleri için, beyin kimyasının depresyonla ilişkili semptomları hafifletebildiğini destekleyen ve güçlendiren besinler var., ayrıca ruh halimizi de iyileştiriyoruz. Bununla birlikte, bizi birçok çalışmayı netleştiren bir şey, herhangi bir depresif bozukluğu tamamen çözebilecek bir yiyeceğin olmamasıdır..

Serotonin ve dopamini artıran gıdaları içerdiğimiz sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi, psikolojik bir yaklaşım ve farmakolojik tedavi ile birleştirilmesi gereken bir stratejidir. Öte yandan, herhangi bir depresyon yaşanmaması durumunda, Bu beslenme önerilerini bunlarla ilgili yararları için tüketmeniz tavsiye edilir..

Serotonin ve dopamini artıran yiyecekler

Netleştirmemiz gereken bir nokta, Vücudumuzda çeşitli nedenlerden dolayı serotonin ve dopamin salınımı. Depresyon bunlardan biridir, ancak dikkate almamız gereken daha çok şey var:

• Çok stresli zaman geçirin.
• Doymuş yağlar, şekerler, endüstriyel kaynaklı yiyecekler vb. Yönünden zengin bir diyet uygulayın..
• Tiroid hastalıkları.
• Serotonin ve dopamin üretimini azaltan ilaçları tüketin.

Tüm bunları bilmek, asla acıtmaz. Uygun bir diyet sürdürmenin öneminin farkında olmak ve nasıl yapılmayacağını, sağlığımızı kontrol etmek için doktorlarımızla periyodik incelemeler yapmak.

Elimizde olan ve en değerli nörotransmiterlerden ikisinin üretimine yardımcı olabilecek gıdaları aşağıda görelim: serotonin ve dopamin.

1. Yulaf

Yulaf olarak bilinenlerin bir parçasıdır "akıllı" karbonhidratlar. Bu ne anlama geliyor? Temelde beyinde sakinleştirici etkisi olan besinler var. Bunlardan biri, başka bir harika özelliğe sahip olan kompleks karbonhidratlardır (çoğunluğundaki integral kökenli yiyecekler): serotoninin sentezlendiği esansiyel bir amino asit olan triptofan üretimini tercih ederler..

Ayrıca, yulaf ezmesi kahvaltımız için sansasyonel bir teklif olduğunu bilmek ilginç.

• Enerji ile güne başlamak için bize proteinler sunuyor.
• Yulaf, ayrıca, sekiz temel amino asitten altı tanesine sahiptir.: izolösin, lösin, lisin, metiyonin ve fenilalanin. Tüm bu unsurlar günün başında ruh halini iyileştirmek için sansasyonel.

2. Muz

Serotonin ve dopamini artıran besinler arasında muz hiç şüphesiz en öne çıkanlardan biridir. Kendi başına, depresyon ile savaşmaz, fakat yaptığı şey bize vermektir. doğal bir enerji enjeksiyonu, iyimserlik ve sağlık. Muzun beynimizdeki etkisi sadece sansasyonel olduğu için başarılı oldu:

• Triptofan üretimini kolaylaştırır.
• A, C, K ve B6 vitaminlerini, serotonin ve dopamin gibi çoklu nörotransmiterlerin sentezini ve metabolizmasını teşvik eden temel bileşenler sunar..
• Muz, doğal elyafı ile birlikte doğal şekerler bakımından zengindir, çürüme durumlarını yenmek için bize güç ve enerjiden inanılmaz bir katkı sunar..

3. yumurta

Günümüzde birçok insan kolesterol seviyesini yükseltmek korkusuyla yumurta tüketiminden kaçınabilir. Ancak, Zaragoza Üniversitesi'nden Dr. Ricardo Cepero Briz yaptığı çalışmalardan birinde Yumurtalar sağlığımıza iyi bakıyor çünkü iyi kolesterol veya HDL sağlıyorlar. Anahtar, onları dengeyle tüketmektir..

ayrıca, Yumurtalar, süt ürünleri gibi, triptofan ve B6 vitamini üretmemize yardımcı olur, serotonin ve dopamin üretimi için gerekli maddeler.

4. Çikolata

Bu listedeki çikolatanın görünümünü hevesle beklediğinden eminiz. Etkili burada ve her gün "verelim". Özellikle sabahları. Buna rağmen evet, bizi aşmadan günlük bir ons bitter çikolata, en saf ve şekersiz.

Bu nedenle serotonin ve dopamini artıran yiyecekler arasında çikolata tercih edilenlerden biridir. En lezzetli yiyeceklerden biri olmanın yanı sıra, Bize ağrıyı azaltan doğal bir analjezik olan exorphine sağlıyor. Ayrıca bize, bize enerjiyi enjekte eden kafeine benzer bir madde olan teobromin sunuyor..

5. ananas

Bazen elimizdeki meyvelerin çoğunun sağladığı faydaları ihmal ediyoruz.. Ananas kuşkusuz diyetimizde asla eksik olmaması gereken yiyeceklerden biri.. Sebep mi? Çok şeyimiz var:

• Ananas anksiyeteyi hafifletir ve antienflamatuardır.
• C vitamini bakımından zengindir, dolaşım, konsantrasyon ve motivasyonu arttırmak için idealdir..
• Akşam yemeğinde çok uygundur, çünkü uyku hormonu melatonin üretmemize yardımcı oluyor.
• Ananas diüretik ve detoksifiye edilir.

Bir merak olarak. Ananas, 2015 yılında en çok tüketilen yiyeceklerden biri haline geldi. Sağlığımıza faydalarını destekleyen bir dizi yayınlanmış çalışmadan sonra, çoğu için tercih edilen meyve oldu.. B1, B6, E, potasyum, magnezyum, iyot, bakır, folik asit vitaminleri hazinesidir.

6. Somon balığı

Somon veya uskumru gibi balıklar B vitaminleri bakımından zengindir, bu tip temel besinleri serotonin ve dopamin üretimini desteklemek için çok gereklidir. Ayrıca, uzayda belirttiğimiz gibi, Beyin düzenli olarak somonda mevcut olan omega-3'ün katkısına ihtiyaç duyuyor, dikkat, hafıza ya da ruh hali gibi süreçleri geliştirmek için.

7. Nohut

Hayatın bir parçası olan nohutları söylüyorlar.. Şüphesiz çok kesin bir ifade, serotonin ve dopamini artıran besinler nedeniyle, bu baklagil türü yüzyıllardır en çok takdir edilenlerden biriydi..

Aslında birçok ülke eski zamanlardan beri ruh hallerini iyileştirmek ve enerji vermek için erdemlerini bilmektedir. Bu nedenle, zeytinyağı, sarımsak ve kırmızı biber eşliğinde iyi bir humus tabağı, Orta Doğu'daki en yaygın ve beğenilen yiyeceklerden biridir..

8. biber

Serotonin ve dopamini artıran yiyeceklerden bir diğeri de biberdir.. Özellikle kırmızı ise. Bu tonalite bizi zaten antioksidanlardaki zenginliği konusunda uyarıyor ve beyni seviyor. Aynı şekilde, biz unutamam kapsaisin, birçok sevginin (ve diğerlerinin kaçındığı) istisnai bir kimyasal madde. Üreten bu yanma hissi endorfin üretimimizi arttırır ve refahımızı arttırır..

Bir sır: doğal olarak tüketmek daha iyi. Salatalarımızda sadece birkaç şerit olsun, iç dengemizi ve iyi halimizi destekleyeceğiz..

9. Ayçiçeği tohumları

Ayçekirdeği harika beslenme özelliklerine sahiptir. Dolayısıyla, eğer bu yeterli değilse, sevgili "borular" serotonin üretmek için gerekli olan amino asit olan triptofan bakımından zengindir. Ayrıca beynimizin sağlığı için gerekli bir mineral olan çok yüksek miktarda antioksidan ve magnezyum içerirler..

Son olarak, bunu hatırlamak önemlidir. Ayçekirdeği doğal yolla daha sağlıklı. Diğer bileşenleri değil, tuz olmadan çok daha iyi. Salatalarımızda veya smoothie'lerimizde sadece bir avuç ve tüm erdemlerinden faydalanabiliriz.

Sonuç olarak, çoğumuzun günümüzde günümüzde belirtilen birden fazla yemeği içermesi mümkündür. Ancak, bunu hatırlamaya değer herkes mümkün olduğunca doğal ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte eşlik eden dengeli bir diyetin parçası olmalıdır, egzersiz eksikliği ve iyi stres ve endişe yönetimi olmadığı durumlarda. Ancak o zaman, refahın hissedildiği, hissedildiği ve zevk aldığı beyin kimyasını tercih ediyoruz.

Çocuklarda konsantrasyonun arttırılması için 6 yiyecek Konsantrasyon en küçüğünde teşvik edilmesi gereken bir fonksiyondur. Çocuklarda konsantrasyon geliştirmek için 6 yiyecek keşfedin. Daha fazla oku "