Sağlıkla yaşlanmanın 7 anahtarı

İstatistikler 100'den fazla insan sayısının arttığını söylüyor. Böylece kendimize şu soruyu sorabiliriz: daha ileri yaşlarda daha iyi koşullarda ulaşmak için ne yapabiliriz? Kısacası, Sağlıkla yaşlanmanın anahtarları nelerdir??

Bu soruyu cevaplamanın anahtarı olarak hareket eden farklı faktörler var.: Her bireyin genetik mirası, benimsediğimiz yaşam alışkanlıkları ve içinde yaşadığımız sosyal çevre.

Sağlıkla yaşlanmanın yedi anahtarı

bugün atalarımızdan daha uzun ömürlüyüz. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, yaşam beklentimiz giderek artıyor, buna katkıda bulunuyor: kişisel alışkanlıklar, yaşam koşulları ve tıp ve farmakolojideki gelişmeler.

Genetiğin önemi

Sözleşmeli hastalıklara karşı direncimizden bahsedersek, iyi genlere sahip olmak belirleyici bir faktördür.. Ailemizde kalıtsal hastalık öyküsü yoksa ve atalarımız yaşlandıklarında öldülerse, genetik lehimize oynayacak.

İyi bir genetik tarih, daha uzun yaşama olasılığını arttırır, daha iyi kemik yapısına sahip olmak, cildimizin daha pürüzsüz olması ve hatta bizi belirli bir şekilde davranmaya iten daha duygusal bir kontrole sahip olması.

Hepimiz aynı yaşta değiliz

Biyolojik yaş her zaman kronolojik ile çakışmaz. Örneğin, okulun mezunlarının toplantılarında, zamanın geçişinin bazı sınıf arkadaşlarımızla nasıl daha yardımsever olduğunu görebiliriz..

Yaşlanma, yaşam şeklimizi düzenleyen ve yaşlanmamızı belirleyen iç ve dış faktörlerden etkilenen kişisel bir deneyimdir.. Sonuç fiziksel görünüşümüze, aynı zamanda duygusal durumumuza da yansır..

Sağlıklı beslenme ve diğer beslenme ihtiyaçları

Beslenme sağlıklı ve dengeli olmalı. Aile doktorumuz bize bazı yiyecekleri "yasaklamadığı" sürece, en çok tavsiye edilen şey, taze meyve ve sebzelerin bol miktarda yer aldığı çeşitli yiyecekler, karbonhidratlar: tahıllar, ekmek, makarna veya pirinç (en iyi ayrılmaz), süt ürünleri ve balık. Daha az yağ, tatlı ve endüstriyel hamur işleri.

Fiziksel egzersiz hamle!

Fiziksel egzersize başlamak ve hareketsiz yaşam tarzını önlemek için asla geç değildir. Güç, esneklik ve denge sağlığımızın dayandığı üç temel direktir: Onlara değer vererek yaşlanma olasılığını daha sağlıklı bir şekilde artırırız.

Yürüme, dans etme veya belirli bir sporu yapma alışkanlığı, vücut ağırlığımızı korumamıza yardımcı olur, diyabet veya hipertansiyon gibi hastalık riskini azaltır, özgüvenini güçlendirir ve kişisel refah duygusunu arttırır..

Hijyen ve fiziksel görünüm

Yeterli kişisel hijyen, sağlıkla birlikte yaşlanmak için esastır. Temizlik ve nemlendirme ana hedefler olacaktır. Günlük duş, saç bakımı, ağız hijyeni ve gardırobumuzun görünümü kişisel imajı doğrudan etkiler..

Fiziksel görünüşe özen göstermek benlik saygısını arttırır ve kişisel bakım tutumunu güçlendirir. Unutmayalım ki, başkalarına gösterdiğimiz görüntünün kapak mektubumuz olduğunu.

Sosyal yaşam Evin dışında!

Emeklilik, çocukların ayrılması veya arkadaş veya aile üyelerinin ölümü doğabilir hayat yalnız ve birçok durumda sosyal izolasyona neden olur.

Aktif kal, kurslara veya atölye çalışmalarına kaydol, bir derneğe üye ol ya da bir toplantı merkezine gitmek, refahı sağlamak, özgüvenini arttırmak ve sağlıkla yaşlanmamıza yardımcı olmak.

Zihinsel aktivite

Uygulama sayı oyunları, bulmacalar, hafıza testi vb.. onlar beynimizi kullanmamıza ve tonlandırmamıza yardımcı olan basit tekniklerdir. Öğrenmeye devam etme, entelektüel faaliyetler gerçekleştirme veya yeni başarılar yaşamaya teşvik edilme konusundaki huzursuzluk, zihinsel kapasitelerinin çok ileri yaşlara kadar sürdürülmesini sağlar..

her nasılsa, bilişsel yeteneklerimizi iyi formda tutmak için bunları kullanmalıyız. sanki bir kas tedavi edildi gibi.

"Yaşlanma büyük bir dağa tırmanmak gibidir, kuvvetler artarken, azalırlar, ancak görünüm daha özgürdür, manzara daha geniş ve daha sakindir".

-Ingmar Bergman-

Yaşlanmaktan pişmanlık duyma, birçok kişi tarafından reddedilen bir ayrıcalıktır, yaşlanmaktan pişman olma, çünkü yılların gerçekleşmesi yaşamın en iyi armağanıdır. İstediklerimizin tadını çıkarmaya devam edebileceğimiz bir ayrıcalık sayesinde Devamı ”