Endişenin üstesinden gelmek için 5 ritüel

Endişeyi yenmek için ritüeller günlük otantik ağrı kesiciler gibi davranabilir.. Çok basit eylemlerle belirsizliği kontrol altına alan davranışsal ve bilişsel kalkanlardır. Bizi çok sık tutan panik ve belirsiz baskıyla kaplı acı duygusunun düzen, yapı, zihinsel sakinlik, güvenlik ve yastık getiriyorlar..

Muhtemelen birden fazla ayin konusu, belli bir güvensizliği öneriyor. Geleneksel olarak "ritüel" kelimesi büyülü bir çağrışıma sahiptir ve servet, sevgi ya da sağlık çekmek için bir dizi büyü ya da büyü ile ilişkilidir. Ancak, gerçek anlamını sık sık unutuyoruz. Bir ayin, sembolik bir amaç için tekrar tekrar tekrarlanan bir eylemdir. Aynı zamanda sert ve iyi tanımlanmış bir yapıya sahiptir.

Kaygıyı yenmek için yapılan ritüeller, günümüze, beynini, hoş bir öngörülebilirlik ve istikrar durumu yaşadığını düşünerek kandıran tekrarlayan hareketlerin senaryo dizisini eklememize izin verir..

Rutinimize düzen ve kontrol hissi veren yinelemeli bir şey eklemenin basit eylemi, beynimiz için zaten faydalıdır. Kaygının kendisinin belirsizlikle beslendiğini, hiçbir şeyden ortaya çıkmadığını, öngörülemeyeceğini ve kendimiz üzerindeki kontrolümüzü elinden aldığını unutamam. Dolayısıyla bu dizi bilişsel ve davranışsal ritüel bize düşünmeye değer çok ilginç bir telafi edici mekanizma teklif ediyorlar.

Bu konunun biraz daha derine inelim.

Kaygıyı yenmek için ayinler, gerçekten yararlılar mı??

20'li yılların başında, Tanınmış antropolog Bronislaw Malinowski, Pasifik'teki Trobriand Adaları nüfusunu inceliyordu.. Neredeyse başından beri dikkatini çeken bir şey vardı. Bir adam nehirde avlanırken, sanki denizde avlanırmış gibi yapmazdı. Okyanusa başlamadan önce, bir dizi çok karmaşık ritüel gerçekleştirdiler. Adaların nehirlerinde bir keşif gezisi yaptığında olmayan bir şey..

Deniz çoğu zaman tehlikeli, tahmin edilemez ve imkansızdı. Ritüeller korkuyu hafifletti ve güvenlik hissi verdi, sembolik bir değer ve "her şeyin yoluna gireceği" sözünü verdi. Yani, "Güncel Biyoloji" dergisinde yayınlanan ilginç bir çalışmada Günlük korkuları yönetmek için bu olaylar dizisine sahip olabilecek büyük psikolojik izlerini gösterdi., kaygı ve her şeyden önce, kontrol edemediğimiz şeylerle yüzleşme hareketi.

Kaygıyı yenmek için törenler yararlıdır ve daima insanlık tarihinde olmuştur. Şimdi ihmal edemeyeceğimiz bir gerçek var.. Beyne düzen ve güvenlik duygusu sunmayı amaçlayan bu ritüelleşmiş hareketler kendi başlarına sorunlarımızın çözümü değil. Bir kontrol hissi sunar, iç dengeyi yeniden sağlar ve duyguları düzenler. Ancak, şüphesiz daha klinik bir yaklaşım gerektiren anksiyete bozuklukları için evrensel bir çözüm değildir..

Bazı örnekler görelim.

Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce derin nefes alma

Derin nefes alma, kaygıyı yenmek için en yaygın ritüellerden biri olarak yükselir. Etkili olması için, uygulama için en az üç dakika ayıracağı bazı "önemli" anlar oluşturmalıyız..

İdeal olan derin nefes almayı en kısa sürede, evden çıkarken, işe başlarken, her yemekten önce ve yatmadan önce yapmaktır.. Ayrıca, genel olarak stres ve kaygı uyandıran faaliyetlerde kuracağız..

Hareketin ritüeli

Hareketin ritüeli, zihnin kaygılarını “karıştırmaya ve uzaklaştırmaya” hizmet eder.. Vücudu harekete geçirmek ve boyutlu düğümlere karşı direnci ortadan kaldırmak için. Bu nedenle, bizimle birlikte gelen ve her gün onları uygulayan fiziksel aktiviteleri seçmekten daha iyi bir şey yok. Koşmaya gidebiliriz, en çok ihtiyaç duyduğumuz veya hatta yoga yaptığımız zamanlarda 5 dakika boyunca yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilir (HIIT).

Öz Bakım Ritüeli

En uygun kaygının üstesinden gelmek için ritüellerden bir diğeri de öz bakımdır.. Günde bir kez ve bir veya iki saat boyunca kaliteli zamanları kendimize ve yalnızca. İstediğimiz yemeği hazırlayabiliriz, susabilir ve hiçbir şey yapamaz, okuyabilir, yürüyebilir ... Yalnızlık zamanı, iyileşme zamanı..

Korku ve endişe ile yüzleşmek için renkli taşları boyayın

Mandalalar veya başka çizimlerle renklendirilebilecek katartik hakkında hepimiz bir şeyler duyduk. Belirli renkleri seçin ve bu yaratıcı ve rahatlatıcı egzersizde akmamıza izin verin. Bu sefer biraz daha ileri gideceğiz. Ne yapacağız kendi özelliklerine göre, üzerlerinde resim yapıp çizmemize izin veren bir dizi taş seçin.

Her taş endişeyi, korkuyu sembolize eder. Bu ıstırabın üstesinden gelmek için onun içinde bir çizim oluşturacağız, onun içindeki olumsuz duvarı dostça renklerle boyayarak parçalanacak yaratıcı bir şey. Bu kadar basit bir egzersiz.

Olumlu demirleme ritüeli

Olumlu demirleme ritüeli bizim için çok faydalı olabilir. İki çok spesifik aşamadan oluşur. İlk önce doğası gereği olumlu ve rahatlatıcı bir deneyim yaşamalıyız.. Örneğin, plaja yürüyüş, arkadaşlarla sohbet, hafta sonu kaçamağı ...

Bu deneyimin tam ortasındayken, hissettiğimiz olumlu duyguların tamamen farkında olmalıyız. Amaç beynimizdeki bu hissi, sanki bir parfümmüş gibi tutmaktır. sonra, Bu bağlamda mevcut olan bir nesneyi seçeceğiz: Sahildeysak biraz kum veya kaya, eğer dağdaysak yaprak, vb..

Seçilen nesnede, bu duyguları ve bu denge ve mutluluğun anını "emprenye" ​​edeceğiz. Küçük günlük tılsımımız olacak, stresli bir durumla karşılaştığımızda cebinizde taşımanız gereken küçük hazine: sınav, röportaj, doktorla randevu ...

Sonuçlandırmak, Endişeyi yenmek için ritüellerle ilgili en önemli şey, bizim için anlamlı olmalarıdır.. Onları inançlarımıza ve kişisel özelliklere dayanarak yaratmalıyız. Bu nedenle amacı, daima aynı olacaktır: bize inanç vermek, bize sürekli belirsizlik dünyasında sakin olmak ve güven hissi vermek..

Anksiyetenin beyindeki etkisi: Yorgunluğun labirenti Anksiyetenin beyindeki etkisi bizi tamamen etkiler. Zihinsel odağımız değişmiştir, korku ortaya çıkmaktadır, tehlike hissi, sağlığımızı yitiren fizyolojik reaksiyonlar ... Devamını oku "