Aşama korkusunun üstesinden gelmenin 4 yolu

Gerçekten yetersiz anlarda size saldıran felç edici bir gerginlik. Tüm aklını kaplar ve seni boş bırakabilir. Sahne korkusundan bahsediyoruz, bir Büyük bir kitleye rastlarken üzerimize gelen kontrol edilemeyen titreme. Bir konuşma yapmak, şarkı söylemek, harekete geçmek ya da ödül toplamak. Her türlü durum bu tür bir paniğe neden olabilir.

Her şeyden önce, bu korkunun çok yaygın olduğunu bilmelisiniz. En fazla özgüvene ve kendine güveni olan aktör bile belli bir anda hissedebilir.

Bu nedenle, ve başınıza hiç gelmemiş olmasına rağmen, bunun üstesinden gelmenin ve bu zor durumdan çıkmanın anahtarlarının ne olduğunu bilmeniz uygundur.. Bir beden ve zihin eğitimi almanızın yanı sıra nefes alıp verme konusunda da ustalaşmanız gerekiyor. Derinleşelim.

Önceki gevşeme

Performansınızı bekleyen bir izleyici kitlesiyle dolu bir sahne ile karşılaşacaksanız, yapmanız gereken ilk şey bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeye çalışmaktır. Hakkında İçeriye doğru sakinleşin, böylece sahneye net, sakin ve net fikirlerle çıkabilirsiniz..

Konser verecekseniz, bir aktörsünüz ya da birçok kişiye konuşma yapmanız gerekiyor., asıl şey sesini dengelemeye çalışmak. Buna değeceğin araç olacak, bu yüzden iyi durumda olduğundan emin olmalısın. Yumuşakça çalıyor, bir şarkıyı çalıyor, gargara yapıyor ve ısıtıyor.

Çok önemli! Huzur ve pozitifliğin fısıltı kelimeleri. Ve derin nefes al. Bu işlemi 5 kez tekrarlayın. Nabızlarınızı nasıl azaltabileceğinizi ve kendinizi daha güvende hissedebileceğinizi göreceksiniz. Bunun için kullanabileceğiniz bazı ifadeler:

• "İyi olacak".
• "Sana güven".
• "Yapabilirsin".

ayrıca uzatabilirsin. Başını bir yandan diğer yana hareket ettirir, omuzlarını kaldırır, sırtını, bacaklarını ve kollarını uzatır. Kendinizi, kendinizin ürettiği vücut geriliminden kurtarmanın bir yoludur..

Kendi numaraların veya ritüellerin olabilir.. Örneğin, bir süre önce sakız yiyin, bir miktar enerji içeceği alın, meditasyon yapın, belli bir renk giyin ... Amaç, kendinize güvenerek sahneye çıkmaktır. Ve 5 dakika gecikmeniz gerekiyorsa, endişelenmeyin. Acele etmemek ve sahne korkusunun sizi ele geçirmesini sağlamaktan bir süre beklemek daha iyidir..

Konuşmanı hazırla

Çoğu zaman gergin hissederiz çünkü konuşacağımız konuya hakim olacak güvenceye sahip değiliz. Bu nedenle, onu tanımanız ve argümanlarını ve kilit noktalarını kolayca ele almanız uygundur..

Tezini, güven kazanmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın. Bu, her bir cümleyi ezberlemeniz anlamına gelmez, ancak onun ana fikirlerine hakim olun ve aynı şeyi farklı kelimelerle nasıl ifade edeceğinizi öğrenin. Bu şekilde, herhangi bir zamanda kaybolursanız, ipliği kurtarmanız kolaylaşacaktır. Sahnedeki sudaki bir balık gibi rahat etmek ve hareket etmekle ilgili..

Bir ayna bul ve onun önünde pratik yap. Hareket et, dinle ve kendini düzelt. Hatta sunumu videoya kaydedebilirsiniz. Verte, bu aşama korkusunun üstesinden gelme sürecinde size çok yardımcı olacaktır. Dikkatli olsan iyi olur!

Okunması kolay kelimeler ve basit ifadeler kullanın. Karmaşık telaffuz terimleri veya çok uzun süren alt ifadeler kullanırsanız, muhtemelen konuşma sırasında sıkışıp kalmayacaksınız. Bu sizi daha gergin yapacak ve sonunda tamamen felç olacaksınız..

Kendinizi görselleştirin ve çevreyi tanıyın

Birçok durumda, halkla yüzleşeceğiniz yeri ziyaret etmek veya tanımak çok zor olsa da, bunu yapmanız çok uygundur. Mevcut olanlara hitap ederken kendinizi görselleştirmenize ve güven kazanmanıza izin verin.

Odanın dağılımını bilmek, koltukların organizasyonu, mekanlar ve ışıklar sizi daha sakin hissettirir.

Eğer performansınızdan önce gidemezseniz, Herhangi bir seyirci gelmeden birkaç saat önce kendinizi tanıtabilirsiniz. Böylece, insanlarla dolu olduğunda gelişeceğiniz çevreyi tanıyacaksınız..

Yukarı çıkmadan birkaç dakika önce bazı izleyicilerle konuşmayı da deneyebilirsiniz. Bu yakınlık sinirlerinizi ve huzursuzluğunuzu yatıştırır.

Konuşma sırasında sakin ol ve hayal gücü

Yavaş konuş. Bir sahne korkusu olayı yaşadığının en büyük göstergelerinden biri sesinin hızlanmaya başlaması. Çok hızlı konuştuğun zaman, takılıyorsun ve kendini iyi anlamıyorsun. Oditoryumda bir heyecan fark ettiğinizde paniklemeye başlayacaksınız ve yaptığınız tüm çabalar yardımcı olmayacak. Anahtar, sözlerinizin hızının sabitliğini uygulamaktır..

Sesinizin, ellerinizin veya vücudunuzun hala titreştiğini fark ederseniz, derin bir nefes almaya çalışın. Kendine 5 saniye ver ve o odada en sevdiğin kişi olduğunu hayal et. Seni seven, sana saygı duyan ve seni destekleyen biri. Her sandalyede oturduğunu düşünüyor. Ve gücünüzün ve pozitif enerjinizin nasıl bulunduğunu ve size eşlik ettiğini hissedin.

Kullanabileceğiniz bir başka numara, tüm izleyicilerinizin iç çamaşırı giymek veya gerçekten garip kıyafetler giymek olduğunu bulmak. Bu yüzden, sadece onlardan önceki kırılganlıklarını "soymayan" sen değilsin.

son, Unutmayın: gevşeme, hazırlık, görselleştirme ve konsantrasyon. Bunlar sahne korkusunun üstesinden başarıyla gelebilmek için 4 temel anahtar. Tüm bu ipuçlarını deneyin; herkesle nasıl konuşmaya başladığınızı göreceksiniz.!

Halka açık konuşmayı öğrenmek için 9 püf noktaları Halka açık konuşmayı öğrenmek güvenlik sağlayacaktır. Kaliteli bir sunum yapmak ve sergiden çıkmak için bu 9 püf noktasını keşfedin! Daha fazla oku "